LIVE CHAT SUPPORTForsideTop 20SupportBodymanTVBodylifeKunderBodymanpakke
0
Vare(r) i kurven 0 stk.
Total inkl. fragt: 0,00 DKK
 

Anbefalinger af bodyman.dk
 
 
 
  •  
    [STARS]

    [TIME]


    [TITLE]
    [MESSAGE]
     

    [AUTHOR]


 
 

Artikler

Kim Kold: Fra bodybuilding til Hollywood


Uden hverken uddannelse eller synderlig stor erfaring er den danske bodybuilder Kim Kold godt i gang med at lægge Hollywood ned og sætte ikoner som Dwayne ”The Rock” Johnson til dørs på størrelse, pump og brutalitet på lærredet. Næste skridt er jagten på en rolle i et Hollywooddrama.
 

Læs hele artiklen


Øges efterforbrænding med mere styrketræning?


Ofte øger bodybuildere deres styrketræningsvolumen op mod konkurrencer eksempelvis via træning flere gange om dagen samt langt flere sæt og gentagelser. Giver denne tilgang mening, eller skal vi holde os til fem sæt af fem gentagelser som i klassiske styrketræningsprogrammer. Eller skal der andet til?
 

Læs hele artiklen


Statisk udstræk dræber din hurtighed


To kendte ansigter fra det amerikanske personlig træner/kostvejledermiljø, Alan Aragon og Brad Schoenfeld, har sat sig ned og gennemgået litteraturen omkring det meget hypede ’window of opportunity’ (WOO), som mange mener findes i forbindelse med styrketræning (Aragon & Schoenfeld, 2013). Udtrykket ’window of opportunity’ dækker over en antagelse om, at det er nødvendigt at indtage forholdsvis store mængder protein lige efter træning for at træning skal have en ordentlig effekt.
 

Læs hele artiklen


Lokal muskelvækst - er det muligt?


Bodybuildere har altid ment, at de kunne ændre formen af muskler ved at vælge den rigtige øvelse. Forskere har på den anden side latterliggjort idéen. En enkelt bodybuildinginteresseret forsker gik dog imod strømmen. Per Tesch spekulerede over, om man kunne forme musklen ved at vælge bestemte øvelser.
 

Læs hele artiklen


Ny viden om 'window of opportunity'


To kendte ansigter fra det amerikanske personlig træner/kostvejledermiljø, Alan Aragon og Brad Schoenfeld, har sat sig ned og gennemgået litteraturen omkring det meget hypede ’window of opportunity’ (WOO), som mange mener findes i forbindelse med styrketræning (Aragon & Schoenfeld, 2013). Udtrykket ’window of opportunity’ dækker over en antagelse om, at det er nødvendigt at indtage forholdsvis store mængder protein lige efter træning for at træning skal have en ordentlig effekt.
 

Læs hele artiklen


Bliver du stærkere af pre-wo kosttilskud?


Mange bruger pre-workout kosttilskud, inden de træner. De oplever, at de bliver stærkere og kan tage flere gentagelser. Et studium af Gonzales et al.3 undersøgte ikke kun effekten af pre-workout kosttilskud på styrketræning, men også oplevelsen af energi under træningen og effekten på kraftudvikling. Drikken indeholdt koffein, beta alanin, kreatin, BCAA, taurin og glucuronlactone.
 

Læs hele artiklen


Er split squats den nye kongeøvelse?


Den kendte coach Mike Boyle fravalgte for år tilbage backsquats i træningen af sine atleter. Boyle mener at bulgarian split squats øger styrken lige så godt som back squats, uden den samme skadesrisiko. Det har ledt til en splittelse i træningsverden, hvor nogen mener, Boyle er genial, og andre råber: Squats and milk! Kan forskningen bringe os nærmere et svar?
 

Læs hele artiklen


Kelly Starrett - Bag enhvermand står en spotter


Der findes en verden, hvor skøre knæ, immobile skuldre og stive led er ubrugelige undskyldninger for dårlige resultater. På tronen sidder den 39-årige amerikaner Kelly Starrett aka K-Star, der på rekordtid er blevet kendt på tværs af sportsgrene for sine resultater med atleter i San Francisco CrossFit, som han ynder at kalde for sit laboratorium.
 

Læs hele artiklen


Funktionel fanatisme


Begrebet funktionel træning er populært som aldrig før, men hvad dækker begrebet over? Det er moderne at dyrke funktionel træning. Næsten uanset hvor man kigger hen, har folk travlt med at proklamere, at de træner funktionelt. Det giver anledning til nogle meget brede fortolkninger af begrebet funktionel træning.
 

Læs hele artiklen


Blockbuster


På bodybuilding.dk bliver der løbende lagt forskellige videoer op af alt fra opskrifter til videodagbøger og selvfølgelig træningsvideoer. Vi har valgt at fremhæve Jacob Borks tunge træning i TarGet Fitness og to videoer fra vores optakt til DM i bodybuilding 2012.
 

Læs hele artiklen


Cocktails med et twist


Det er råkoldt udenfor: fotografen og jeg ankommer forfrosne og med røde kinder, til Frederiksholms Kanal 4 i København. På adressen ligger cocktailbaren Zefside – en velbesøgt bar, der, efter ejerens eget udsagn, har fokus på gode cocktails og gode fester.
 

Læs hele artiklen


Det vanlige nytårsforsæt


Det er næppe tilfældigt, at så mange kludrer i det med vores nytårsforsæt - altså sprogligt forstås: ”Forsæt”, som i noget man sætter sig for, bliver til ”nytårsfortsæt”, som i noget man fortsætter med. Det er jo ikke så få af os, der ender med at fortsætte vores tilværelse på præcis samme måde som før årsskiftet - og så kan man vel passende kludre i det sproglige også og kalde det et nytårsfortsæt, som var det hele tiden planen at fortsætte hvor man slap, inden Rådhusklokkerne slog nytåret ind.
 

Læs hele artiklen


Danmarks stærkeste mand anno 2012


Lørdag den 11. august mødtes landets stærkeste mænd i Ringsted til den årlige dyst om retten til at kalde sig ”Danmarks stærkeste mand”. Der var på forhånd lagt op til, at sejren igen skulle afgøres mellem Mikkel Leicht og Nicolai Hansen, som det har været tilfældet ved de seneste store konkurrencer herhjemme, mens kampen om de øvrige pladser så ud til at være meget åben.
 

Læs hele artiklen


Kulhydrater


I de sidste 50 år har det været god latin, at man skulle huske at spare på fedtet og i stedet spise masser af kulhydrater for at holde et stabilt energiniveau. Hvor kommer det mon fra? Og er det rigtigt? Skal man bare have masser af fuldkorn, så er alting i orden? Det kigger vi på i denne artikel.
 

Læs hele artiklen


Oldschool Bodybuilding


Jeg bliver sikkert hamrende upopulær når jeg siger det her. Jeg bliver stalket af fanboys som tilbeder vores tids massemonstre. Men det er min helt klare holdning, at oldschool bodybuildere fra starten af 1900 tallet og frem til 1980'erne trænede langt hårdere end nutiden bodybuildere for at opnå deres imponerende fysik.
 

Læs hele artiklen

 


Build 'A' Butt


Der er mange fordele ved en god bagdel. Mange af os ikke kun drømmer om en flad mave og tonede arme. En god ende, samt faste slanke lår ligger højt på ønskelisten hos de fleste af os. En god bagdel ser ikke kun godt ud; veltrænede glutes (Bagdel på latin ”Gluteus medius / maximus”) og ben, mindsker også dårlig ryg/lænd og knæskader. En utrænet underkrop leder oftest til dårlig holdning/opspænd, der tit leder videre til rygproblemer og andre småskavanker. Så hvis du ofte døjer med dårlig ryg eller har lændeproblemer, så kan det være en god ide at stramme ballerne, og komme i gang med at stramme ballerne op!
 

Læs hele artiklen

 


Sødemidler - Usundt eller Uskadeligt?


Sødemidler har vundet stor indpas i træningsmiljøet - specielt under diæter bruger folk, der træner, i stor stil diverse lightprodukter for at kunne nyde søde sager uden alle kalorierne. Samtidig kører dagspressen løs med dommedagsretorik og ordet ”kræftfremkaldende” fremtræder hyppigt, når sødemidlerne får spalteplads. Vi har fået PhD.-studerende, Mikael Lenz Strube, til at kigge nærmere på tre forskellige og vidt udbredte sødemidler for at navigere os igennem junglen af information og give os svar på, om de er sikre at indtage.
 

Læs hele artiklen

 


Halve gentagelser, halve resultater?


Større biceps er et must for en ægte bodybuilder og det eneste mål for en ægte discopumper. Et nyt studie undersøgte om fuld ROM (bevægeudslag red.) eller halve gentagelser er vejen frem til biceps som Arnold. Midrange gentagelser er blevet populære blandt professionelle bodybuildere som Branch Warren, Jay Cutler og Phil Heath og flere og flere eksperimenterer med metoden.
 

Læs hele artiklen

 


Foam rolling - påvist mobiliseringseffekt uden styrketab


Foam rolling er blevet en dille. I mange træningscentre kan man nærmest ikke sparke sig vej frem for folk, der ligger og roder rundt med PVC-rør og ’skumpølser’.
 

Læs hele artiklen
 


Thomas Rode - Kokken, træningsfreaken og hulemanden


Kiloene på vægtstangen betyder ikke så meget for Thomas Rode. For ham handler det om at bryde ud af komfortzonen.Og om at vinde de små uofficielle konkurrencer mod de andre velkendte hoveder i træningscentret. Vi har mødt stjernekokken, der spiser som en hulemand, til en snak om usexede dumbbells, dybe squats og om konstant at udfordre sig selv.
 

Læs hele artiklen
 


Mættet fedt Ven eller fjende ?


Med evolutionsbiologiske briller på kan vi så sundre os over at det vi har spist mindst af (hvede er et par tusind år gammel og for eksempel raffineret majsolie er ikke mere end 100 år gammelt) i vores 1-2 millioner år lange udviklingshistorie, tilsyneladende skulle være det vi har bedst af.
 

Læs hele artiklen
 


Varm op og bliv stærk

En god opvarmning kan være forskellen på en skade eller et nyt rekordløft. Gør du som de fleste, modarbejder du dig selv allerede inden du er gået i gang. Udfører du til gengæld opvarmningen rigtigt, bliver du smidigere, får bedre teknik og løfter tungere kg.

Læs hele artiklen
 


Muscle Made Simple - Level 3

 Efter mindst 8-10 ugers træning på både MMS Level 1 og MMS Level 2, burde du nu have bygget et god grundform af styrke og muskelmasse. Ud fra dette fundament kan vi nu gøre træningen lidt mere specialiseret, og gøre brug af nogle metoder og øvelser, der er overflødige på det absolutte begynderstadie. Det bliver dog ikke så avanceret at det hele drukner i detaljer, og vi beholder grundidéen fra de tidligere programmer.

- Muscle Made Simple Level handler derfor stadig om tung, og teknisk korrekt træning i basisøvelser, som ethvert godt begynderprogram bør.

Læs hele artiklen


Muscle Made Simple - Level 2

 Du har nu kørt MMS Level 1 i mindst 8-10 uger.

Din kropsvægt er øget med i hvert fald 3-4 kg, og du har fået indøvet god teknik i særligt front squat, dødløft, og bænkpres. Er du nybegynder skulle du også gerne være blevet i hvert fald 15-20 kg stærkere i disse øvelser. Kan du nikke genkendende til dette, er du klar til Muscle Made Simple Level 2.

Læs hele artiklen


Muscle Made Simple - Level 1

 Da Bodyman efterlyste et styrketræningsprogram, der kunne opbygge masser af muskelmasse og styrke i nybegyndere vidste jeg med det samme hvem jeg skulle kontakte. Mads Friche, som er udannet styrketræner fra Aalborg Sportshøjskole, var manden jeg skulle have fat i. Med sine mange års erfaring inden for træning, øvelsesudførsel, og programplanlægning, ville han helt sikkert have en masse interessante idéer. Så vi satte os til rette med en kold Pepsi Max, og lagde hovederne i blød.
Dette program er hvad vi nåede frem til.

Læs hele artiklen


Eksempel på træning og kost en almindelig off-season

 Mit navn er Anders Borrisholt Rasmussen, jeg er 28 år gammel og har to gange deltaget ved DM i Athletic Fitness i den høje klasse (180 cm. og op efter) Begge gange har jeg været så heldig at komme derfra med 1.plads. Jeg har løftet jern de sidste 8 år cirka.

- Jeg er sponseret af Bodyman.dk og arbejder til daglig som centerleder i et træningscenter. Min sidste konkurrence var DM var 2009

Læs hele artiklen


Sukker Addiction

Vi ved godt vi ikke har godt af det, at det hverken gør noget godt for vores krop, tænder, hjerne og bestemt heller ikke vores talje. Men alligevel kan det være svært at lade det være..... Det hvide sukker!

Læs hele artiklen


Tom Platz - The Golden Eagle

Bodybuilding i 70'erne og 80'erne bliver ofte kaldt "The Golden Era", og med god grund. Det var i denne periode at sporten blev populariseret af farverige personligheder indenfor sporten som Franco Columbo, Lou Ferrigno, Frank Zane - og selvfølgelig først og fremmest Arnold Schwarzenegger. Når snakken falder på de "gode gamle dage", dengang æstetik var i højsædet og før bb-konkurrencer blev et monstrøst roidgame, kan man dog heller ikke komme uden om Tom Platz. Tom Platz er ikke interessant på grund af sine placeringer til konkurrencer, da han aldrig vandt en Mr. Olympia konkurrence, hvad der derimod er interessant er hans arbejdsmoral, hans benudvikling, og hans vanvittige squats.

Læs hele artiklen


Sixpack til sommer

De fleste der træner for at opbygge en muskuløs fysik affinder sig med at fedtprocenten ikke altid kan være i bund, når man ønsker at tage muskelmasse på. Omvendt er man ofte også interesseret i at kunne stå i en skarp form med definerede muskler og en markeret sixpack i perioder - hvis ikke for at kunne vise fysikken optimalt frem, så for at komme ned i fedtprocent så den ikke bliver for høj som følge af akkummuleret bulking. For trænende der ikke konkurrerer i fx bodybuilding konkurrencer, er det næsten altid sommersæsonen, der af åbentlyse grunde er det tidspunkt hvor man ønsker at kunne fremvise en imponerende sixpack og en hakket fysik. Denne artikel omhandler hvordan man bedst opnår sommerformen.

Læs hele artiklen


Vægtløftningssko - Hvad gør de godt for?

Mange kender sikkert vægtløfterskoene fra vægtløftningsprogrammer på Eurosport, hvor stærke kinesere flår jern over hovedet som var det kosteskafte, iført sko med den klassiske høje træhæl. Med den stigende trend indenfor Crossfit herhjemme er der dog kommet ny efterspørgsel på vægtløftningssko andre steder end i støvede, hardcore vægtløftergyms, og selv i helt kommercielle centre dukker de op her og der. Men hvad er egentlig formålet med denne slags sko, og har man nogen gavn af dem som almindelig motionist, eller bodybuilder, der hverken dyrker vægtløftning eller Crossfit? Det kommer vi ind på i denne artikel.

Læs hele artiklen


Forberedende Grundtræning - Styrketræning

Hvad er grundtræning egentlig? Det er træning som virker forberedende, underforstået at det tillader en fornuftig afvikling af den efterfølgende træning, både med hensyn til graden af effekt og risikoen for skader. Det vil sige at formålet både er at udbedre teknik, samt eventuelle strukturelle ubalancer, at forberede vævene på træning, samt oftest at sørge for at der er lagt en træningsbase der ligger længere mod udholdenhed på styrke/udholdenheds kontinuumet. Jeg præsenterer hermed grundtræning i forbindelse med styrketræning, om det er med hypertrofi eller styrke som mål.

Læs hele artiklen


 

Top 10 tips til et sundere bænkpres

Bænkpres er en glimrende øvelse til at opbygge muskelmasse og styrke i overkroppen. For mange almene motionister og gym warriors er bænkpres også den ultimative målestok for maskulinitet og styrke. Dette leder desværre også til, at mange træner bænkpres med hovedet under armen, med alvorlige skader til følge. Det være sig primært skulderskader og overrivninger i brystmusklen der ses i bænkpres - populært kendt som pec tears.

Læs hele artiklen


10 gode råd til at holde motivationen på diæt.

 Inden længe er sommeren over os og det betyder korte shorts, strandture og varme dage – men vi er mange der måske godt kunne bruge et par uger til, for lige at få det sidste vinterpels af, inden vi smider os på stranden iført badetøj. Men hvis du er en af dem der har været i gang med den sunde kost og træning i et stykke tid nu, hvad gør du så for at holde motivationen oppe? Når resten af familien sidder med lækre jordbærtærter eller vennerne nyder iskolde øl i solen – alt imens du slider i træningscenteret, og kan se frem til diætmad!

Læs hele artiklen


 

Test dig til topform

Uanset om dit mål er muskelmasse, via hypertrofi, vægttab, all-round fitness eller sportspræstation, er testning en suveræn metode til variere, målrette og optimere dit træningsprogram, så du undgår ineffektiv træning, spildtid, træningsplateauer og dalende motivation. Denne artikel giver dig:

1) indsigt i formålet med testning
2) indblik i hvad testning omfatter og hvordan det foregår og
3) inspiration til hvordan du kan teste i fitness og styrketræning.

Læs hele artiklen


 

Echinacea

Echinacea er et kendt naturlægemiddel som har været anvendt mod forkølelser i vesten siden 1930. Dette forsøg, ville undersøge om urten også forbedrede præstationen for udholdenhedsidrætsudøver

Læs hele artiklen


Mæthedsindex - et værktøj til cut eller bulk

Det er ikke rigtigt nogen hemmelighed at hvis man gerne vil have store muskler er den letteste vej for langt de fleste skiftende perioder med energioverskud hhv. -underskud. Det er nemlig lettest at bygge muskel i overskud og lettest at smide fedt i underskud. Men mange bliver slaver af køkkenvægten og ender med at veje alt hvad de spiser og har svært ved at spise til familiefester, fordi de skal vide præcis hvor mange kalorier og gram protein de får og det er ofte slet ikke nødvendigt.

Læs hele artiklen

Active Release Technique

 Jeg hørte først om Active Release Technique(ART) fra amerikanske styrkeløftere, der roste teknikken til skyerne. Senere læste jeg om hvordan bodybuilderen Milos Sarchev aflyste en skulderoperation efter en behandling af opfinderen af ART, Michael Leahy. Milos havde så alvorlige problemer med sin supraspinatus, at han ikke kunne lave andre skulder øvelser end lateral raises for skulderen. 20 minutters ART behandling og Milos kunne lave dumbbell presses for skuldrene igen. Tunge dumbbell presses! Milos aflyste operationen og fortsatte sin karriere. I artiklen her vil jeg fortælle om ART generelt. Jeg kommer også ind på mine egne erfaringer med at bruge ART som behandlingsform og fortæller lidt om uddannelsen.
Læs hele artiklen

Introduktion til kosttilskud

 Når man beslutter sig for at anvende kosttilskud, så kan det for mange være en forvirrende affære, at finde ud af hvad man skal købe. I langt de fleste tilfælde skyldes det, at folk ikke kender deres egne behov, og ikke forstår den funktion de forskellige kosttilskud har. Det vil vi forsøge at bringe lidt overblik over i denne artikel, hvor vi ser nærmere på de mest gængse kosttilskud.
Der er mange som fejlagtigt tror, at proteinpulver har en isoleret registrerbar effekt. Folk snakker ofte om, at de skal på proteinkur. Og når de efter et stykke tid ikke er blevet større, så er det fordi proteinpulveret ikke har ”virket”. Sådan fungerer det bare ikke.
Læs hele artiklen

Kostplan til muskelopbygning

 Vi bliver ofte spurgt hvilke kosttilskud man skal anvende, i hvilke mængder og hvornår man skal indtage dem for maksimal muskelvækst. Der findes ikke én måde at gøre tingene på og der er flere rigtige måder at anvende kosttilskud på.

Desuden skal man have i mente at kosttilskud er og bliver TILSKUD som ikke kan gøre arbejdet alene. Hård træning og en sund og nærende basiskost er forudsætninger for at opbygge muskelmasse. Det gode er dog at man kan få overraskende gode resultater hvis man følger et hårdt træningsprogram, spiser en solid kost og supplerer med enkelte effektive kosttilskud.
Læs hele artiklen

Bodyman og Bodylab

 Bodyman har i flere år haft et nært samarbejde med virksomheden Bodylab, som blandt andet producerer proteinpulver, kreatin og kosttilskud til sportsfolk.

 Markedet for kosttilskud til sportsfolk, som eksempelvis proteinpulver, kreatin og mineraler, er stort og broget. Som forbruger er det vanskeligt at vide sig sikker på kvalitet og indhold, og varens oprindelse i det hele taget. I mange lande er der meget lemfældige regler for produktion og markedsføring af kosttilskud til sportsfolk, og det lukrerer mange onlinebutikker på. Hos Bodyman har vi valgt en anden strategi, hvor vi udelukkende forhandler produkter af topkvalitet bl.a. fra den danske producent Bodylab Nutrition.
Læs hele artiklen

Bodyman og Fitness Institute

 Fitness Institute har indgået et samarbejde med Bodyman om at levere artikler med viden om træning og kost til Bodymans kunder

Henrik duer er Træningsfysiolog, cand.scient. idræt (humanfysiologisk overbygning) og kemi, Københavns Universitet, 2000. Træner/vært på TV3 “ekstremt fed – et år til at redde livet” 2011, 2012 og 2013. Partner i Fitness Institute som leverer viden og uddannelser til fitnessbranchen bl.a. webforedrag www.fitness-uddannelser.dk m.m. Har desuden siddet i Netdoktors ekspertpanel for motionsspørgsmål. Mange års erfaring som fysisk træner og rådgiver for diverse lands- og elitehold inden for bla. roning, cricket, tennis, badminton og basketball
Læs artikler fra Fitness Institute

Vind et gavekort på 500 kr.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev. Når du tilmelder dig, deltager du samtidig i konkurrencen om et gaverkort på 500 kr.
Luk