Artikler Efter mindst 8-10 ugers træning på både MMS Level 1 og MMS Level 2, burde du nu have bygget et god grundform af styrke og muskelmasse. Ud fra dette fundament kan vi nu gøre træningen lidt mere specialiseret, og gøre brug af nogle metoder og øvelser, der er overflødige på det absolutte begynderstadie. Det bliver dog ikke så avanceret at det hele drukner i detaljer, og vi beholder grundidéen fra de tidligere programmer.
- Muscle Made Simple Level handler derfor stadig om tung, og teknisk korrekt træning i basisøvelser, som ethvert godt begynderprogram bør.Læs hele artiklen
 Du har nu kørt MMS Level 1 i mindst 8-10 uger.
Din kropsvægt er øget med i hvert fald 3-4 kg, og du har fået indøvet god teknik i særligt front squat, dødløft, og bænkpres. Er du nybegynder skulle du også gerne være blevet i hvert fald 15-20 kg stærkere i disse øvelser. Kan du nikke genkendende til dette, er du klar til Muscle Made Simple Level 2.Læs hele artiklen
 Da Bodyman efterlyste et styrketræningsprogram, der kunne opbygge masser af muskelmasse og styrke i nybegyndere vidste jeg med det samme hvem jeg skulle kontakte. Mads Friche, som er udannet styrketræner fra Aalborg Sportshøjskole, var manden jeg skulle have fat i. Med sine mange års erfaring inden for træning, øvelsesudførsel, og programplanlægning, ville han helt sikkert have en masse interessante idéer. Så vi satte os til rette med en kold Pepsi Max, og lagde hovederne i blød.
Dette program er hvad vi nåede frem til.Læs hele artiklen
 Mit navn er Anders Borrisholt Rasmussen, jeg er 28 år gammel og har to gange deltaget ved DM i Athletic Fitness i den høje klasse (180 cm. og op efter) Begge gange har jeg været så heldig at komme derfra med 1.plads. Jeg har løftet jern de sidste 8 år cirka.
- Jeg er sponseret af Bodyman.dk og arbejder til daglig som centerleder i et træningscenter. Min sidste konkurrence var DM var 2009Læs hele artiklen
 Jeg har efterhånden udviklet en mindre fetisch for at finde på proteinrige opskrifter, og gøre diverse hverdagsmad, snacks, og desserter væsentligt sundere. Det skulle gerne være klart for de fleste at almindeligt hvidt brød ikke er har den bedste næringsprofil - hurtige kulhydrater, få fibre, og et meget lavt indhold af vitaminer og mineraler. Men der er få ting bedre end nybagt brød med smeltet smør, så personligt ville jeg være træt af at undvære det. Hvis du har det på samme måde er det her at proteinbrødet kommer ind i billedet. Jeg har stødt på flere variationer af dette brød rundt omkring på nettet, blandt andet lavet på mandelmel, som dessertbrød, mm. Dette er min version af opskriften, der giver et sprødt og luftigt brød, med en lækker krydret smag af safran.Læs hele artiklen
 Vi ved godt vi ikke har godt af det, at det hverken gør noget godt for vores krop, tænder, hjerne og bestemt heller ikke vores talje!
Men alligevel kan det være svært at lade det være..... Det hvide sukker! Læs hele artiklen
 Bodybuilding i 70'erne og 80'erne bliver ofte kaldt "The Golden Era", og med god grund. Det var i denne periode at sporten blev populariseret af farverige personligheder indenfor sporten som Franco Columbo, Lou Ferrigno, Frank Zane - og selvfølgelig først og fremmest Arnold Schwarzenegger. Når snakken falder på de "gode gamle dage", dengang æstetik var i højsædet og før bb-konkurrencer blev et monstrøst roidgame, kan man dog heller ikke komme uden om Tom Platz. Tom Platz er ikke interessant på grund af sine placeringer til konkurrencer, da han aldrig vandt en Mr. Olympia konkurrence, hvad der derimod er interessant er hans arbejdsmoral, hans benudvikling, og hans vanvittige squats.Læs hele artiklen
 Nogle gange kan man være godt træt af proteinshakes, og have lyst til en snack eller noget sødt. Vil man spise sundt er der bare sjældent plads til meget af den slags - specielt ikke hvis man ønsker at tabe fedt. Men mad med protein behøves ikke at være kedeligt, og med lidt opfindsomhed kan man lave rigtig mange lækre snacks og proteindrikke, der nok skal tilfredsstille den søde tand. Det kræver blot at tilsætte proteinpulver og skifte sukker og hvedemel ud med sundere alternativer som banan og havregryn. Alle opskrifter er lette og hurtige at lave, og kan uden problemer tilberedes i store portioner, så man fx har proteinpandekager til madpakken.Læs hele artiklen
 De fleste der træner for at opbygge en muskuløs fysik affinder sig med at fedtprocenten ikke altid kan være i bund, når man ønsker at tage muskelmasse på. Omvendt er man ofte også interesseret i at kunne stå i en skarp form med definerede muskler og en markeret sixpack i perioder - hvis ikke for at kunne vise fysikken optimalt frem, så for at komme ned i fedtprocent så den ikke bliver for høj som følge af akkummuleret bulking. For trænende der ikke konkurrerer i fx bodybuilding konkurrencer, er det næsten altid sommersæsonen, der af åbentlyse grunde er det tidspunkt hvor man ønsker at kunne fremvise en imponerende sixpack og en hakket fysik. Denne artikel omhandler hvordan man bedst opnår sommerformen.Læs hele artiklen
 Mange kender sikkert vægtløfterskoene fra vægtløftningsprogrammer på Eurosport, hvor stærke kinesere flår jern over hovedet som var det kosteskafte, iført sko med den klassiske høje træhæl. Med den stigende trend indenfor Crossfit herhjemme er der dog kommet ny efterspørgsel på vægtløftningssko andre steder end i støvede, hardcore vægtløftergyms, og selv i helt kommercielle centre dukker de op her og der. Men hvad er egentlig formålet med denne slags sko, og har man nogen gavn af dem som almindelig motionist, eller bodybuilder, der hverken dyrker vægtløftning eller Crossfit? Det kommer vi ind på i denne artikel.Læs hele artiklen
 Hvad er grundtræning egentlig? Det er træning som virker forberedende, underforstået at det tillader en fornuftig afvikling af den efterfølgende træning, både med hensyn til graden af effekt og risikoen for skader. Det vil sige at formålet både er at udbedre teknik, samt eventuelle strukturelle ubalancer, at forberede vævene på træning, samt oftest at sørge for at der er lagt en træningsbase der ligger længere mod udholdenhed på styrke/udholdenheds kontinuumet. Jeg præsenterer hermed grundtræning i forbindelse med styrketræning, om det er med hypertrofi eller styrke som mål.Læs hele artiklen
 Bænkpres er en glimrende øvelse til at opbygge muskelmasse og styrke i overkroppen. For mange almene motionister og gym warriors er bænkpres også den ultimative målestok for maskulinitet og styrke. Dette leder desværre også til, at mange træner bænkpres med hovedet under armen, med alvorlige skader til følge. Det være sig primært skulderskader og overrivninger i brystmusklen der ses i bænkpres - populært kendt som pec tears.Læs hele artiklen
 Uanset om dit mål er muskelmasse, via hypertrofi, vægttab, all-round fitness eller sportspræstation, er testning en suveræn metode til variere, målrette og optimere dit træningsprogram, så du undgår ineffektiv træning, spildtid, træningsplateauer og dalende motivation. Denne artikel giver dig:
1) indsigt i formålet med testning
2) indblik i hvad testning omfatter og hvordan det foregår og
3) inspiration til hvordan du kan teste i fitness og styrketræning.Læs hele artiklen
 Det er ikke rigtigt nogen hemmelighed at hvis man gerne vil have store muskler er den letteste vej for langt de fleste skiftende perioder med energioverskud hhv. -underskud. Det er nemlig lettest at bygge muskel i overskud og lettest at smide fedt i underskud. Men mange bliver slaver af køkkenvægten og ender med at veje alt hvad de spiser og har svært ved at spise til familiefester, fordi de skal vide præcis hvor mange kalorier og gram protein de får og det er ofte slet ikke nødvendigt.
Læs hele artiklen
 Jeg hørte først om Active Release Technique(ART) fra amerikanske styrkeløftere, der roste teknikken til skyerne. Senere læste jeg om hvordan bodybuilderen Milos Sarchev aflyste en skulderoperation efter en behandling af opfinderen af ART, Michael Leahy. Milos havde så alvorlige problemer med sin supraspinatus, at han ikke kunne lave andre skulder øvelser end lateral raises for skulderen. 20 minutters ART behandling og Milos kunne lave dumbbell presses for skuldrene igen. Tunge dumbbell presses! Milos aflyste operationen og fortsatte sin karriere. I artiklen her vil jeg fortælle om ART generelt. Jeg kommer også ind på mine egne erfaringer med at bruge ART som behandlingsform og fortæller lidt om uddannelsen.
Læs hele artiklen
 Når man beslutter sig for at anvende kosttilskud, så kan det for mange være en forvirrende affære, at finde ud af hvad man skal købe. I langt de fleste tilfælde skyldes det, at folk ikke kender deres egne behov, og ikke forstår den funktion de forskellige kosttilskud har. Det vil vi forsøge at bringe lidt overblik over i denne artikel, hvor vi ser nærmere på de mest gængse kosttilskud.
Der er mange som fejlagtigt tror, at proteinpulver har en isoleret registrerbar effekt. Folk snakker ofte om, at de skal på proteinkur. Og når de efter et stykke tid ikke er blevet større, så er det fordi proteinpulveret ikke har ”virket”. Sådan fungerer det bare ikke.
Læs hele artiklen
 Vi bliver ofte spurgt hvilke kosttilskud man skal anvende, i hvilke mængder og hvornår man skal indtage dem for maksimal muskelvækst. Der findes ikke én måde at gøre tingene på og der er flere rigtige måder at anvende kosttilskud på.
Desuden skal man have i mente at kosttilskud er og bliver TILSKUD som ikke kan gøre arbejdet alene. Hård træning og en sund og nærende basiskost er forudsætninger for at opbygge muskelmasse. Det gode er dog at man kan få overraskende gode resultater hvis man følger et hårdt træningsprogram, spiser en solid kost og supplerer med enkelte effektive kosttilskud.
Læs hele artiklen
 Bodyman har i flere år haft et nært samarbejde med virksomheden Bodylab, som blandt andet producerer proteinpulver, kreatin og kosttilskud til sportsfolk.
Markedet for kosttilskud til sportsfolk, som eksempelvis proteinpulver, kreatin og mineraler, er stort og broget. Som forbruger er det vanskeligt at vide sig sikker på kvalitet og indhold, og varens oprindelse i det hele taget. I mange lande er der meget lemfældige regler for produktion og markedsføring af kosttilskud til sportsfolk, og det lukrerer mange onlinebutikker på. Hos Bodyman har vi valgt en anden strategi, hvor vi udelukkende forhandler produkter af topkvalitet bl.a. fra den danske producent Bodylab Nutrition.
Læs hele artiklen
 Fitness Institute har indgået et samarbejde med Bodyman om at levere artikler med viden om træning og kost til Bodymans kunder
Henrik duer er Træningsfysiolog, cand.scient. idræt (humanfysiologisk overbygning) og kemi, Københavns Universitet, 2000. Træner/vært på TV3 “ekstremt fed – et år til at redde livet” 2011, 2012 og 2013. Partner i Fitness Institute som leverer viden og uddannelser til fitnessbranchen bl.a. webforedrag www.fitness-uddannelser.dk m.m. Har desuden siddet i Netdoktors ekspertpanel for motionsspørgsmål. Mange års erfaring som fysisk træner og rådgiver for diverse lands- og elitehold inden for bla. roning, cricket, tennis, badminton og basketball
Læs artikler fra Fitness Institute |
