Artikler Forberedende Grundtræning - Styrketræning Hvad er grundtræning egentlig? Det er træning som virker forberedende, underforstået at det tillader en fornuftig afvikling af den efterfølgende træning, både med hensyn til graden af effekt og risikoen for skader. Det vil sige at formålet både er at udbedre teknik, samt eventuelle strukturelle ubalancer, at forberede vævene på træning, samt oftest at sørge for at der er lagt en træningsbase der ligger længere mod udholdenhed på styrke/udholdenheds kontinuumet. Jeg præsenterer hermed grundtræning i forbindelse med styrketræning, om det er med hypertrofi eller styrke som mål. Læs hele artiklen Top 10 tips til et sundere bænkpres Bænkpres er en glimrende øvelse til at opbygge muskelmasse og styrke i overkroppen. For mange almene motionister og gym warriors er bænkpres også den ultimative målestok for maskulinitet og styrke. Dette leder desværre også til, at mange træner bænkpres med hovedet under armen, med alvorlige skader til følge. Det være sig primært skulderskader og overrivninger i brystmusklen der ses i bænkpres - populært kendt som pec tears. Læs hele artiklen Test dig til topform Uanset om dit mål er muskelmasse, via hypertrofi, vægttab, all-round fitness eller sportspræstation, er testning en suveræn metode til variere, målrette og optimere dit træningsprogram, så du undgår ineffektiv træning, spildtid, træningsplateauer og dalende motivation. Denne artikel giver dig: 1) indsigt i formålet med testning 2) indblik i hvad testning omfatter og hvordan det foregår og 3) inspiration til hvordan du kan teste i fitness og styrketræning. Læs hele artiklen Mæthedsindex - et værktøj til cut eller bulk Det er ikke rigtigt nogen hemmelighed at hvis man gerne vil have store muskler er den letteste vej for langt de fleste skiftende perioder med energioverskud hhv. -underskud. Det er nemlig lettest at bygge muskel i overskud og lettest at smide fedt i underskud. Men mange bliver slaver af køkkenvægten og ender med at veje alt hvad de spiser og har svært ved at spise til familiefester, fordi de skal vide præcis hvor mange kalorier og gram protein de får og det er ofte slet ikke nødvendigt. Læs hele artiklen Active Release Technique Jeg hørte først om Active Release Technique(ART) fra amerikanske styrkeløftere, der roste teknikken til skyerne. Senere læste jeg om hvordan bodybuilderen Milos Sarchev aflyste en skulderoperation efter en behandling af opfinderen af ART, Michael Leahy. Milos havde så alvorlige problemer med sin supraspinatus, at han ikke kunne lave andre skulder øvelser end lateral raises for skulderen. 20 minutters ART behandling og Milos kunne lave dumbbell presses for skuldrene igen. Tunge dumbbell presses! Milos aflyste operationen og fortsatte sin karriere. I artiklen her vil jeg fortælle om ART generelt. Jeg kommer også ind på mine egne erfaringer med at bruge ART som behandlingsform og fortæller lidt om uddannelsen. Læs hele artiklen Introduktion til kosttilskud Når man beslutter sig for at anvende kosttilskud, så kan det for mange være en forvirrende affære, at finde ud af hvad man skal købe. I langt de fleste tilfælde skyldes det, at folk ikke kender deres egne behov, og ikke forstår den funktion de forskellige kosttilskud har. Det vil vi forsøge at bringe lidt overblik over i denne artikel, hvor vi ser nærmere på de mest gængse kosttilskud. Der er mange som fejlagtigt tror, at proteinpulver har en isoleret registrerbar effekt. Folk snakker ofte om, at de skal på proteinkur. Og når de efter et stykke tid ikke er blevet større, så er det fordi proteinpulveret ikke har ”virket”. Sådan fungerer det bare ikke. Læs hele artiklen Kostplan til muskelopbygning Vi bliver ofte spurgt hvilke kosttilskud man skal anvende, i hvilke mængder og hvornår man skal indtage dem for maksimal muskelvækst. Der findes ikke én måde at gøre tingene på og der er flere rigtige måder at anvende kosttilskud på. Desuden skal man have i mente at kosttilskud er og bliver TILSKUD som ikke kan gøre arbejdet alene. Hård træning og en sund og nærende basiskost er forudsætninger for at opbygge muskelmasse. Det gode er dog at man kan få overraskende gode resultater hvis man følger et hårdt træningsprogram, spiser en solid kost og supplerer med enkelte effektive kosttilskud. Læs hele artiklen Bodyman og Bodylab Bodyman har i flere år haft et nært samarbejde med virksomheden Bodylab, som blandt andet producerer proteinpulver, kreatin og kosttilskud til sportsfolk.  Markedet for kosttilskud til sportsfolk, som eksempelvis proteinpulver, kreatin og mineraler, er stort og broget. Som forbruger er det vanskeligt at vide sig sikker på kvalitet og indhold, og varens oprindelse i det hele taget. I mange lande er der meget lemfældige regler for produktion og markedsføring af kosttilskud til sportsfolk, og det lukrerer mange onlinebutikker på. Hos Bodyman har vi valgt en anden strategi, hvor vi udelukkende forhandler produkter af topkvalitet bl.a. fra den danske producent Bodylab Nutrition. Læs hele artiklen