10 genveje til mere muskelmasseDet er jo formålet med det hele; altså mere muskelmasse. Det kan derfor være en god ide, at have styr på, hvordan man egentlig kommer tættere på dét mål. Hvis du vil opnå din drømmekrop, så kræver det uden tvivl mange års hårdt arbejde og disciplin, men der er nogle ting du kan gøre, for at accelerere din muskelvækst.I denne artikel tager vi et kig på 10 genveje til mere muskelmasse. 1) Brug god form Der kan være visse scenarier, hvor cheat reps er en god ide – men for langt de fleste er det en dårlig ide. Når du udfører dine øvelser med god form, så sikrer du dig, at du rammer de rigtige muskler – og du får en god fornemmelse øvelsen. Det leder til bedre træninger, og ikke mindst mere muskelmasse. 2) Vær tålmodig Det virker måske lidt modsigende i en artikel om genveje, men faktum er bare, at det tager tid at opbygge muskelmasse – og det må du indstille dig på. Noget af det bedste du kan gøre, er derfor at væbne dig med tålmodighed. 3) Kend dine basisøvelser Hvis du vil finde genvejen til store og stærke muskler, så er det essentielt, at du kender dine basisøvelser. Det er nemlig flerledsøvelser som squat, dødløft, bænkpres og kropshævninger, der bør danne grundlaget i dit træningsprogram. Det er klart, at du skal træne arme, hvis de skal vokse – men grundlaget for dit træningsprogram skal være i orden. 4) Brug progression Noget af det vigtigste i forbindelse med din træning er, at du konsekvent forsøger at løfte mere vægt i de forskellige øvelser. Din krop er utroligt god til at tilpasse sig, og det samme sker, hvis du hele bruger de samme vægte. Hvis dine muskler skal vokse sig større og stærkere, så skal de udfordres med stadigt tungere og tungere vægte. 5) Vær konsekvent En naturlig forlængelse af ovenstående punkt. Det er vigtigt, at du er konsekvent med din træning – og alt hvad der ligger udover din træning. Hvis du vil skabe gode resultater med din træning, så skal du tage din træningsplanlægning, søvn og kost meget seriøst. Halter du efter på et eller flere af punkterne, så skal du ikke regne med hurtige og markante resultater. 6) Brug din træningsdagbog En veludført og opdateret træningsdagbog kan være en guldgrube af information, og det skal du naturligvis kapitalisere på. Du kan derfor med fordel begynde at føre træningsdagbog (hvis du ikke allerede gør det), da det er et vigtigt våben i kampen mod muskelmassen. Din træningsdagbog kan afsløre hvilke øvelser du responderer særligt godt på, og om der er nogle dårlige vaner, der hindrer din fremgang. 7) Planlæg din træning I visse perioder kan tombola-træning være et fint alternativ til den strukturerede træning – særligt hvis du er mentalt træt. Men i alle andre henseender er det utroligt dumt IKKE at planægge sin træning, da det er rettesnoren for, hvilke øvelser du skal træne – og hvilken progression du skal følge. Det er ligeledes utroligt svært at måle fremgang, hvis du skifter øvelserne ud til hvert træningspas. 8) Bliv stærkere Det giver måske lidt sig selv – men så alligevel ikke. Hvis du vil have større muskler, så er det en forudsætning, at du bliver stærkere. Det kan derfor være smart at inkludere regulære styrkeperioder i dit træningsprogram, hvor du fokuserer på at sætte nye rekorder i flerledsøvelser som bænkpres, squat og dødløft. Her kunne det være en ide, at mindske antallet af gentagelser i disse øvelser – med henblik på at øge din styrke. 9) Spist rigtigt Givet, det er en endnu et mere eller mindre indlysende punkt – men kan du helt ærligt sige, at du har fuldstændig styr på, hvad du putter i munden? Lige meget hvad dit træningsmål er, så spiller kosten en rolle. Det er derfor vigtigt, at du har en klar plan med dine måltider – og at du har styr på, om du spiser for meget eller for lidt. 10) Kom i gang Den sidste – og måske bedste – genvej du kan benytte dig af, er at komme i gang! Stop med undskyldningerne og tag det første skridt på vejen mod dine mål. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00