Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Ny viden om 'window of opportunity'

Denne artikel stammer fra Træningsmagasinet udgave 3.

To kendte ansigter fra det amerikanske personlig træner/kostvejledermiljø, Alan Aragon og Brad Schoenfeld, har sat sig ned og gennemgået litteraturen omkring det meget hypede ’window of opportunity’ (WOO), som mange mener findes i forbindelse med styrketræning (Aragon & Schoenfeld, 2013). Udtrykket ’window of opportunity’ dækker over en antagelse om, at det er nødvendigt at indtage forholdsvis store mængder protein lige efter træning for at træning skal have en ordentlig effekt.  

Hvad når de så frem til?

Der er sandsynligvis et WOO, men det er langt fra sikkert. Problemet er, at mange af de forsøg, der antyder at det findes, er lavet på fastede individer. I virkeligheden vil en person interesseret i større muskler stort set aldrig træne fastet, hvilket åbenlyst har en implikation for tolkningen af disse resultater. Aragon og Schoenfeld konkluderer, at gendannelse af glycogenlagre ikke ser ud til at være væsentligt forbundet med muskelvækst. Dvs. at et stort indtag af kulhydrat umiddelbart efter styrketræning ikke er væsentligt i forhold til muskelvækst - med mindre man træner programmer, hvor de samme muskler skal trænes flere gange samme dag. De afviser også, at WOO ser ud til at være begrænset til en time efter træning. WOO ser reelt ud til at være spredt ud over halvanden time både før og efter træning, måske endda længere. Flere studier viser præcis samme effekt af supplering af protein eller aminosyrer før og efter træning eller endda en time efter træning. Det ser dog ud til, at det i tidsrummet omkring træning generelt er en god ide med protein og muligvis mindre mængder kulhydrat.
 

Hvad kan du bruge det til?

Aragon og Schoenfeld anbefaler helt konkret, at man spiser 0.4-0.5 g kvalitetsprotein (æg, mælk, kød, valleprotein) per kg fedtfri masse før og efter træning eventuelt suppleret med en tilsvarende mængde kulhydrat. De udsteder denne anbefaling med den præmis, at det er en ”livrem og seler” løsning, som er uden konkret evidens men ikke desto mindre en løsning, som dækker dig ind lige meget hvor konservativt man tolker litteraturen. 
 

Referencer

1. Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi:10.1186/1550-2783-10-5

Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: