3 fedtforbrændende finishers Det er ikke nogen hemmelighed, at det kræver masser af kalorier at opbygge muskelmasse – i hvert fald så mange, at du indtager flere kalorier end du forbrænder. Og ligeledes kræver det, at du forbrænder flere kalorier end du indtager, hvis du vil tabe dig. Men uanset hvad dit mål er, så kan det godt svare sig at dyrke en smule cardio ind imellem; hvis ikke fordi du smide lidt ekstra fedt, så af helbredsmæssige i årsager. Og hvilken bedre måde at dyrke lidt cardio på, end ved at inkludere en finisher, der sætter gang i forbrændingen – og som forbedrer din kardiovaskulære form. 1) Tabata på kondicykel Hvis du har læst vores artikel om HIIT-træning, så kender du måske til Tabata-protokollen – hvis ikke, så kan du få en kort introduktion her. Tabata-protokollen blev udviklet af en japansk forsker, og har vist sig at være rigtigt god til at få folk i god form. Det er ultra intenst arbejde i få minutter, og resultaterne har vist sig at være ret vilde. Tabata protokolen ser således ud:
2) 500 meter på romaskinen Romaskinen er et frygtet stykke træningsudstyr, for den kan være utroligt ubarmhjertig og hård. Hvis du vil slutte træningen af med et brag, så kan du forsøge dig med lidt selvpineri på romaskinen. Konceptet er rimeligt simpelt; du skal blot ro 500 meter så hurtigt som du overhovedet kan. Det sætter med garanti gang i din puls, og du får uden tvivl sved på panden. Romaskinen er rigtigt fin at give den gas på, for den er nem at betjene – og så er den mild ved dine sener og led modsat eksempelvis løb. 3) Kropsvægts-cirkel for runder En sidste finisher vi har taget med, kræver slet ikke noget udstyr – udover dig selv. Det er altså nemt at gå til, og du kan tilmed udføre den på dine fridage, hvis du trænger til at brænde lidt energi af. Konceptet er, at du skal igennem de følgende øvelser så hurtigt som muligt, holde en lille pause og derefter i gang igen. De øvelser du skal igennem er:
|
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00