Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

3 måder at gøre dine curls hårdere på

Det er fedt at have store arme – det har vi i hvert fald hørt (ahem!). Men det kræver hårdt arbejde og disciplin at opnå de eftertragtede arme, og der kan gå lang tid, førend du er mere eller mindre tilfreds. Derudover så er det vigtigt, at du træner armene konsekvent, hvis du har planer om et par store og veldefinerende arme.

Har du trænet i længere tid, og mangler du lidt inspiration til armtræningen, så kan du her læse om 3 måder at gøre dine curls hårdere på. Det kan helt sikkert give et ekstra boost under din træning – og måske er det lige dét, du mangler, for at opnå den helt rigtige omkreds. På armene selvfølgelig.

1) Negativer
Ofte så løfter man vægten i både den koncentriske OG excentriske fase, når der arbejdes i træningslokalet. Men du kan faktisk slippe afsted med kun at udføre den excentriske del af løftet (den sænkende fase), hvis du vil forsøge at gøre træningen lidt hårdere. Du kan nemlig flytte endnu mere vægt, hvis du kun skal udføre den excentriske del af løftet, da du er stærkere i denne fase. Har du problemer med at få armene til at gro, så er dette et godt udgangspunkt.

Sådan gør du: Der er mange måder at gøre det på, du kan eksempelvis lave preacher curls med håndvægte, hvor du holder så meget igen som muligt i den excentriske fase med den ene arm – og hjælper vægten op igen med begge arme. Ligeledes kan du udføre de såkaldte cheat curls, hvor du svinger vægten op, for dernæst at holde meget igen på vej ned. Nøgleordene i denne sammenhæng er langsomme reps. Det er utroligt vigtigt, at du holder så meget igen i den excentriske fase, som overhovedet muligt.

2) Time Under Tension
Du tænker måske ikke så meget over, hvor lang tid du bruger på at løfte vægten – men det kan være, at du skal begynde på det. Konceptet er defineret som Time Under Tension (eller TUT), og det siger noget om, hvor lang tid hver gentagelse tager. Man udtrykker det sædvanligvis med fire tal, der skal læse således:

Første tal er den excentriske fase (den del af løftet, hvor stangen sænkes)
Andet tal er bundpositionen
Tredje tal er den koncentriske fase (den del af løftet, hvor stangen hæves)
Fjerne tal er startpositionen

Sådan gør du: Hvis du gerne vil forsøge dig med TUT-træning, så skal du sigte efter at bruge 40-70 sekunder på hvert sæt. Det er indenfor disse grænser, at der er særligt fokus på opbygning af muskelmasse. Det er igen vigtigt, at du vælger en vægt, du kan løfte kontrolleret under hele sættet. Det vil alt andet lige blive hårdere at træne med længere koncentriske og excentriske faser, så start konservativt ud.

3) Dropsets
Det er en gammel klassiker, og den egner sig særligt godt til isolationsøvelser; som eksempelvis curls. Når du udfører et dropset, så udfører du 8-10 gentagelser med en given vægt, sænker vægten med 5-10 % - og udfører endnu 6-8 gentagelser. Disse ’drops’ kan du lave flere af, men det anbefales at holde sig til 2-3 drops i hvert sæt. Det er en ekstremt udmattende teknik, der egner sig særligt godt til opbygning af muskelmasse.

Sådan gør du: Dropsets er meget takserende for din krop, og de skal derfor bruges med fornuft. Det er derfor vigtigt, at du ikke udfører dropsets på må og få i din træning – men i stedet bruger teknikken til svage og underudviklede muskelgrupper, der trænger til lidt ekstra kærlighed. Anvend gerne dropsets som afslutningen på din træning.

Tilbage til fitness nyheder