3 tegn på at din armtræning ikke kommer til at fungere

Hvis du er seriøs omkring din træning – så er du med garanti også seriøs omkring størrelsen på din overarm. Selvom der findes en masse, der hårdnakket påstår, at størrelsen på overarmene ikke betyder det fjerneste; så vælger vi nu alligevel at tro, at det ikke er helt rigtigt. Det betyder i hvert fald noget for os her på kontoret, og sikkert også for dig, der læser denne artikel.

I den her artikel tager vi derfor et kig på nogle af de faresignaler du skal være opmærksom på, når du træner dine arme. Hvis du vil undgå at begå en masse fejl i træningen, som holder dig tilbage – så skal du læse med her.

#1 Du træner med for stor volumen
Det er rigtigt, at armene skal trænes – såfremt de skal vokse. Sådan er det som udgangspunkt for vores muskler. MEN, du skal huske på, at dine bicepser er forholdsvist små muskler, hvorfor de ikke skal trænes for meget. En af de faldgruber du især skal være opmærksom på, når du træner dine arme er, at du ikke træner for mange sæt.

Et godt udgangspunkt er at vælge 2-3 øvelser og udføre 2-3 sæt af hver. Hvis du i forvejen laver tunge flerledsøvelser som bænkpres, dips, rows og pullups – så er det rigeligt.

#2 Du træner arme for ofte
Ja, det kan jo være fristende at træne armene hver eneste dag – for så må de da bare vokse helt vildt, ikke? Nej ikke nødvendigvis. Dine muskler har brug for at restituere imellem træningspas, hvis du vil undgå at træne dem for meget (så vokser de nemlig slet ikke). En god regel er at vente 48 timer med at træne en muskelgruppe igen.

Det betyder altså, at du med fordel kan ramme dine arme 2-3 gange i ugen, hvis du vil have den optimale frekvens for mere muskelmasse.

#3 Du glemmer triceps
De fleste der vil have store overarme, begynder at curle i vildskab – men det er måske ikke den bedste vej frem. Det forholder sig jo sådan, at din triceps faktisk udgør en langt større del af din overarm end biceps – hvorfor det er en god ide, at bruge noget tid på den også. Der findes en masse variationer til din triceps træning, så der er rigeligt med øvelser at inkludere i dit træningsprogram.

Et godt udgangspunkt er at træne din triceps lige så meget som din biceps. Det sørger også for, at du ikke udvikler for store styrkeforskelle mellem biceps og triceps. En ekstra bonus er, at en stærkere triceps formentlig også vil betyde flere kilogram i bænkpres.