Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

3 teknikker til et godt bænkpres

3 teknikker til et godt bænkpres

I denne korte artikel skal vi se på 3 gode teknikker til nybegynderen i bænkpres. Sjovt nok drejer 2 af rådene sig om ting man gør inden man løfter, da rigtig mange nybegyndere har et helt forkert opsæt under vægten, allerede inden de løfter vægten ud af racket. De giver de absolut dårligste forudsætninger for at løfte korrekt og tungt, og det kan man relativt let ændre på.

1: Træk skuldrene tilbage og ned

Start med at sidde oprejst på bænken. Træk skulderbladene tilbage på ryggen, og træk dem ned mod bænken – således at du sidder med brystet skudt frem, og skulderbladene samlet på ryggen. Når du således ligger dig på bænken, vil brystet være højt og skulderene fikseret ned mod bænken. Det øger både strækket på brystmuskulaturen, og giver dig meget mere stabilitet og kontrol i løftet.

2: Opspænd

I modsætning til hvad mange gør, skal du ikke ligge flad som en pandekage på bænken. Faktisk er det kun skuldrene og røven, der skal røre bænken. Lænden skal altså være spændt og løftet fra bænken. Dette kan man fx opnå ved at trykke fødderne i jorden, og ”skubbe” røven op mod skuldrene – stadig inden stangen løftes ud af racket. Benene skal blive ved med at være spændte, med sålen presset hårdt i gulvet gennem hele bevægelsen. Ikke så meget at røven løfter sig fra bænken, men benene skal faktisk arbejde aktivt. På den måde skabes mest mulig kraft, som kan overføres til stangen.

3: Sænk stangen helt til brystet

Lad være med at løfte med dit ego, og kun sænke stangen halvvejs ned. Stangen skal ned og røre højeste punkt på brystet. Kan du ikke dette, har du højst sandsynligt taget for mange kg på stangen, eller også gør du ikke punkt 1 og 2 rigtigt. Nogle bruger skuldersmerter som påskud for ikke at køre stangen til brystet – hvis dine skuldre gør ondt i bundpositionen så løfter du højst sandsynlig med dårlig teknik. Hvis teknikken er i orden, så bør du få en uddannet behandler til at kigge på dine skuldre.

Af Nikolaj Bach Nielsen, Stud.Scient.Med og personlig træner

Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: