3 tips til at forbedre hvilken-som-helst øvelse

Hvis du har trænet meget længe, så har du sikkert godt styr på øvelser som bænkpres, squat og dødløft – og hvis du har trænet rigtigt, så er du givetvis også ret stærk i dem. Det bliver man i hvert fald næsten altid, såfremt man dedikerer sig til det. Og selvom du er bodybuilder, så er det kun til din egen fordel, at du øger styrken i de tre store. En stærk muskel vil nemlig altid have større potentiale for vækst end en svag muskel.

Men et naturligt resultat af at have trænet længe er også, at du når et plateau af en art. Der kommer simpelthen et punkt, hvor du ikke længere kan progressere ved almindelig træning. Her skal du finde the bug guns frem, hvis du vil videre i træningen. I denne artikel får du 3 tips til at forbedre dine løft, med henblik på at komme videre i træningen.

Skru op for frekvensen
Hvis der er en øvelse du ikke rigtigt bliver stærkere i – eller en muskelgruppe der nægter at vokse – så kan du med fordel skrue op for frekvensen. Eller sagt på en anden måde, begynde at træne den/det oftere. Der er rigtigt mange unge mænd, der træner hver muskelgruppe for sjældent, og det er en skam; for det holder dem tilbage i deres udvikling.

Som udgangspunkt er en ugentlig frekvens på to meget passende for de fleste, men der er intet der taler for, at du ikke kan træne særlige øvelser eller muskelgrupper endnu oftere.

Hav fokus på dine svagheder
Det er gammel kending, at du skal træne efter dét, du er dårlig til – og ikke dét, du er god til. Men vi må nok erkende, at det er de færreste af os, der rent faktisk efterlever. Det er dog den sikre vej til fremgang, og det kan du med fordel skrive dig bag øret.

Hvis vi bruger et praktisk eksempel på det førnævnte, så kunne man sagtens forestille sig, at dit svageste punkt i bænkpres er lige over brystet – og at det typisk er her det går galt, når det altså går galt. En løsning på det kunne være at indstille bænkpresstativet således, at du starter bevægelsen lige over brystet. Det gør dig langt stærkere i den position over tid; og medvirker til nye rekorder i øvelsen.

Vælg de rigtige støtteøvelser
Selvom du naturligvis skal fokusere mest på den øvelse, som er vigtigst for dig – og som giver dig mest bang for your buck – så kan du med fordel tænke grundigt over, hvilke støtteøvelser du vælger. Støtteøvelserne hjælper dig nemlig til at blive stærkere i din primære øvelser, og de bygger muskelmasse de helt rigtige steder.

I forlængelse af ovenstående kunne man forestille sig, at du have problemer med baglårene i squat – simpelthen fordi de er for svage. Her kan intelligent valg af støtteøvelser styrke dine baglår betydeligt, og medvirke til at du udvikler mere muskelmasse på baglårene. I sidste ende medvirker det til nye rekorder i squat.