3 tips til at forbrænde fedt uden cardio Lad os bare se i øjnene, at de fleste af os gerne vil stå skarpt til sommer – og at den famøse sixpack er velkommen. Men det er ikke noget man kommer sovende til, for det er hårdt at arbejde at smide fedtmassen; og det kan tage lang tid at blive HELT hakket. Heldigvis er det dog muligt for os alle sammen at blive shredded, det er bare et spørgsmål om tid, prioritering og vilje. I denne artikel giver vi dig lidt hjælp med på vejen, for det skal handle om hvordan du smider noget af det overskydende fedt; helt uden brug af cardio. Udfør kompleks-øvelser Hvis du synes det er forfærdeligt kedeligt at sidde på kondicyklen eller crosstraineren i lang tid af gangen – så er du ikke alene. Den slags konforme, steady-state cardio er frygteligt dræbende, og det kræver sin mand at udføre den slags igennem længere perioder. Heldigvis er der en sjovere måde at forbrænde fedt, som ovenikøbet involverer vores elskede vægtstænger. Svaret er kompleks-øvelser, der er designet til at forbrænde fedt – og til at få pulsen helt op i det røde felt. Når du udfører en kompleks-øvelse, så skal du igennem en række forskellige øvelser uden pause. Det kunne fx se sådan her ud;
Brug tiden på flerledsøvelser Det er ikke så underligt, at du forbrænder flere kalorier – jo mere krævende en øvelse er for dig at udføre. Det er således også derfor, at du med fordel kan bruge det meste af din tid i træningscentret på flerledsøvelserne; herunder squat, dødløft, bænkpres, rows og mange flere. Ligeledes er det de øvelser, der giver dig mest bang for the buck, hvorfor investeringen er mere end godt givet ud. Det gode råd er derfor at bygge dit træningsprogram op omkring de tunge flerledsøvelser, og endvidere at træne dem tungt. Udfør træningen som cirkeltræning Det kan være en smart ide, at udføre din træning som én stor cirkel. Det er nemlig meget effektivt i forhold til tid brugt – men ligeledes er det med til at holde din puls oppe. Hvis du afskyr cardio, så kan det være en rigtigt fed måde at forbrænde fedt på. Når du udfører denne form for træning, så skal du sørge for at parre de rigtige øvelser med hinanden. Et godt udgangspunkt er at parre øvelser, der træner modsatrettede muskelgrupper; eksempelvis bryst/ryg og biceps/triceps. Det bevirker, at du kan holde et vist niveau under din træning – og at den høje densitet således ikke går udover intensiteten. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00