3 tips til din rygtræningDer hersker ikke nogen tvivl om, at din ryg er med til at definere din fysik – og at de fleste drømmer om en bred ryg, der gør det svært at klemme sig igennem en almindelig dør. Men det kan være svært at få ryggen til at vokse, og du har garanteret oplevet, at du ikke mærker nogen fremgang i perioder.I denne artikel tager vi derfor et kig på rygtræningen, og vi giver dig nogle konkrete tips til rygtræningen, så du kan opnå den eftertragtede v-form. Tip nummer et: forsøg med pre-exhaust Hvis du har problemer med bestemte kropsdele, så kan avancerede bodybuilding-teknikker være vejen frem. Vi har alle vores styrker og svagheder, og der er altid lige den ene kropsdel, der bare nægter at vokse. Her kan det være en fordel at fokusere lidt på udviklingen af de svagere dele; fx ved hjælp af avancerede teknikker, der udmatter dine muskler mere end vanligt. Med pre-exhaust sæt kan du virkelig opnå the pump, og det er en teknik, der egner sig rigtigt godt til større muskelgrupper; eksempelvis ryggen. Hvis du har mod på at prøve pre-exhaust træning, så skal du vælge en isolationsøvelse, som bliver udført før basisøvelsen; eksempelvis rear-delt flyes (bagskulder) før barbell rows. Pre-exhaust udmatter dine muskler utroligt meget, og det kan medføre massive gains. Tip nummer to: brug straps Det er måske et lidt ukonventionelt tip, men ikke desto mindre virker det. Det kan være en stor fordel at avende straps i din rygtræning, da det eliminerer grebsstyrken – og giver dig mulighed for at fokusere endnu mere på din træning. Langt hen ad vejen handler fitness og bodybuilding om den sagnomspundne mind-to-muscle connection, og det er særligt vigtigt i forbindelse med træning af svage muskelgrupper. Hvis du vil have en given muskelgruppe til at vokse, så er det altså vigtigt, at du har en føling for øvelsen – og ikke mindst hvor øvelsen rammer. Kan ikke rigtigt kan mærke øvelser som pullups eller pulldowns – så prøv at anvende straps. Hvis du fokuserer på at ’trække’ med albuerne, så vil du givetvis mærke et helt andet pump end du er vant til. Tip nummer tre: sænk vægten i rows Det er ganske rigtigt, at du skal træne tungt, hvis du gerne vil stor og stærk. Det kan vi kun være enige om. Men ofte er variationer af rows genstand for en masse cheat reps og ufatteligt dårlig form. Rundt omkring i centrene ser du garanteret ofte, at almindelige barbell rows bliver forvandlet til en slags obskur parringsdans. Derfor; træn tungt – men vælg nu en vægt, der tillader god form og teknik. Hvis du gerne vil have en større ryg, så er du altså nød til at træne den – og det gør du ikke særligt godt, såfremt du anvender forfærdelig form i dine øvelser. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00