3 tips til større bicepsI denne artikel skal det handle om biceps, for det er altså drømmen for de fleste, at rocke et par kæmpestore arme. Og det forstår vi godt her på Bodyman, for vi har nok lidt af de samme tendenser. Det er de færreste, der er velsignet med et par store guns fra naturens side, hvorfor de fleste af os må give den masser af gas med curls i alle afskygninger.Heldigvis så findes der forskellige tips og tricks, der gøre armtræningen en smule mere givende. Så grib din proteinshake, og brug et par minutter på at læse dig til et par store biceps. #1 Grebet betyder noget Hvis du er inde i en down-periode, så kan det godt betale sig at afprøve forskellige teknikker og øvelser, der giver dig motivationen tilbage. Hvad angår armtræningen, så kan du med fordel forsøge dig med forskellige grebsbredder i dine curls. Det har nemlig indflydelse på hvilken del af bicepsen, der stimuleres lidt ekstra – og det kan måske give dig en centimeter eller to. Og hvem vil ikke gerne (ahem!) have det? Tip: Du kan forsøge med dig med at skifte grebsbredden for hvert sæt. Start eventuelt med smal fatning, og bevæg hænderne lidt længere ud for hvert sæt. #2 Brug et off-set greb Hvis du er kørt lidt død i armtræningen, og gerne vil sparke lidt nyt liv i træningen – så skal du prøve dumbbell curls med off-set greb. Når du bruger et off-set greb, så tager du fat helt ude i den ene side af håndvægten – frem for at tage fat midt på håndtaget. Tip: Off-set greb tvinger dig til at bruge mere af din biceps, for at undgå underarms pronation. Sagt på almindeligt dansk, så arbejder din biceps endnu mere under dine curls, for ikke at rotere underarmen under øvelsen. #3 Stræk den ud Det kan godt betale sig at få strakt hele armen ud under dine curls, da fuld range of motion giver adgang til større muskler. En af de eneste øvelser, der giver dig mulighed for at strække armen helt under curls, er incline curls. Her ligger du på en skrå bænk, og udfører dine curls. Det er en øvelse, der uden tvivl giver dig et formidabelt pump. Tip: Forsøg dig med incline curls efter du har kørt almindelige curls med stang. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00