4 tips til at træne med skaderDe fleste har fået en slags afhængighed af træningen, og det bliver hurtigt svært at slippe den daglige gang i træningscentret. Desværre er realiteten mange af os dog også, at vi døjer lidt med skavanker på den ene eller anden måde. For nogle bliver disse skavanker så hæmmende, at der skal laves om i træningsplanlægning, såfremt der skal være en mening med at komme i centret.Men selvom det er utroligt frustrerende og demotiverende, når der indtræffer en skade – så er det sjældent ensbetydende med, at du er tvunget til at stoppe med styrketræningen. I denne artikel vil vi give dig nogle konkrete råd til, hvordan du får det bedste ud af træne med skader. Fokusér på hvad du kan Det er nemt at grave sig ned i et hul, og se sig sur på hele verden. Ligeledes har man tendens til at fokusere på alle de øvelser, som man ikke kan udføre – fremfor at fokusere på de øvelser man faktisk KAN udføre. Der er nemlig så stort et udvalg forskellige øvelser til diverse muskelgrupper, at du for det meste kan finde gode alternativer til de øvelser, som du ikke kan udføre. Der findes ikke SKAL-øvelser Selvom der er øvelser, der objektivt set er bedre end andre, så er virkeligheden en anden for de med skader. Man skal nemlig aldrig træne de øvelser, der fremprovokerer smerter – uanset hvor god eller essentiel den øvelse måtte være. Hvis du har skavanker, så skal du fokusere på alternativerne. Selvom squat giver store ben, så er der altså også andre måder at bygge et par store træstammer på; særligt hvis du har problemer med knæ eller ryg. Vær konservativ med gentagelserne Der er intet som at løfte tunge vægte – og slet ikke når man sætter en ny personlig rekord. Men hvis du har skavanker eller skader, kan de helt tunge sæt gøre ondt værre. Du kan derfor med fordel holde dig til et moderat antal gentagelser, for at mindske stresset på dine led. Dermed ikke sagt, at du ikke kan løfte tungt – det bliver blot en tung 8’er fremfor en tung 3’er. Styrke er basalt set individuelt, så du skal blot konkurrere på andre præmisser. Vær grundig med opvarmningen Der er masser af personer i træningscentret, der kan svinge armene to gange – og så er de fit for fight. Men har du skader eller skavanker, skal der grundig opvarmning til. Det øger din kropstemperatur, smører din led og gør dig parat til træningen. Derudover kan du med fordel lave daglig pre-hab, der er skadesforebyggende træning af muskler og led. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00