5 fordele ved håndvægteDer er noget helt særligt over træning med håndvægte; ikke mindst fordi man kommer til at tænke på de gode gamle dage indenfor bodybuilding, hvor Arnold and Friends curlede derudaf. Men håndvægte har ikke kun en sentimental værdi – de tilbyder faktisk også en række fordele, som man ikke bør overse.I denne artikel har vi derfor sat lidt fokus på træningen med håndvægte, og vi ser på de fordele, du kan få ud af at træne med håndvægte. #1 Muskelaktivering og stabilisering Når du udfører forskellige øvelser med håndvægte; herunder bænkpres og curls – så stiller det store krav til dine muskler. Og det er ikke kun fordi, at du rent faktisk træner dem, men også fordi unilateralt arbejde stiller større krav til koordination og stabilisering. Kravet til større stabilisering leder til aktivering af flere muskelfibre, og det kan altså gøre dig både større og stærkere. #2 Større ROM Hvis der er en ting, som de fleste kan blive enige om – så er det, at ROM (eller range of motion) er en vigtig faktor i forbindelse med hypertrofi (muskeltilvækst). Her er håndvægte din bedste ven, for håndvægte tillader dig at anvende større ROM i de fleste øvelser. Hvis du eksempelvis er vant til at udføre din rows med en vægtstang, så kan du prøve at eksperimentere med rows med håndvægte. Den ekstra ROM vil givetvis tilføre noget helt nyt til din træning, og det kan være, at det er dét der skal til, for at du bryder et plateau. #3 Identificering af styrkeubalancer Unilateralt arbejde er rigtigt godt i mange henseender; og en af dem er, at identificere og udligne muskulære ubalancer. Når du udfører unilateralt arbejde, så opdager du hurtigt, om den ene side er markant svagere end den anden. Det er en rigtigt god ide at identificere og udligne muskulære ubalancer, da det kan holde dig skadesfri – samtidig med at det gør dig stærkere. #4 Avancerede teknikker Håndvægte gør det meget nemt at praktisere forskellige teknikker, der har til formål at udtrætte musklerne mere end vanligt. Her kan i flæng nævnes teknikker som drop-set, mekaniske drop-set, rest-pause set og mange flere. Håndvægte kommer som bekendt i mange forskellige størrelser, og det gør det utroligt nemt at udføre avancerede træningsteknikker. #5 Større bevægelighed Når du udfører forskellige øvelser med stang, i et smith-stativ eller i en maskine – så er din krop mere eller mindre låst. Det er særligt tilfældet i et smith-stativ eller i en maskine, da de er designet til, at du kun bevæger dig i én retning. Det er dog langt fra tilfældet med håndvægte, hvor du har stor bevægelighed. Træning med håndvægte giver dig langt større bevægelighed i dine øvelser, og det giver dig rig mulighed for at variere din træning. Ligeledes giver det dig mulighed for at træne uden gener – særligt hvis du har problemer i bestemte positioner. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00