5 genveje til større armeDet er ikke fedt at have et par spaghettier hængende ud af ærmerne, særligt ikke hvis man tilbringer meget tid i et træningscenter. Det er således også derfor, at vi bruger så meget tid på at træne vores guns. De fleste af os har et indre ønske om et par store arme, for det er altså bare fedt. Bodybuildere har været optaget af store arme siden tidernes morgen, og det har næppe ændret sig meget siden.I denne artikel kommer vi derfor med 5 genveje til større arme. #1 Strukturér dine øvelser Det er altid godt at have en grundlæggende struktur i dit træningsprogram, så du ikke træner med hovedet under armen (no pun intended). Placér derfor altid de tungeste øvelser først i programmet, da det er her du bygger mest muskelmasse. #2 Udfør tilstrækkeligt med sæt Man snakker tit om overtræning ved at udføre for mange sæt – men du kan altså også udføre for FÅ sæt. Hvis du gerne vil have store arme, så skal de stimuleres tilstrækkeligt. Du kan derfor gå efter at have 8-10 workset til biceps og triceps på dine armdage. #3 Udfør det rigtige antal reps Alt efter hvilken effekt du søger at opnå, så er der rep-ranges, der egner sig bedre eller dårligere til det formål. Hvis du er på jagt efter muskelmasse, så er det særligt 8-12 gentagelser du bør gå efter. #4 Hav fokus på intensiteten Muskulaturen skal udtrættes og stimuleres, hvis du vil gøre dig nogle forhåbninger om at den skal vokse. Du skal derfor stimulere dine arme på en hensigtsmæssig måde: eksempelvis ved at skrue op for intensiteten. Du kan eksempelvis forsøge dig med forskellige udtrætningsteknikker som drop-sets, down-the-rack og lignende. #5 Glem din comfort-zone Din krop tilpasser sig til dét, du udsætter den for. Det er derfor vigtigt, at du kontinuerligt udfordrer din krop. Det kan du gøre ved at skifte øvelser ud, afprøve forskellige teknikker og meget mere. Men afgørende for muskelvækst er, at du hele tiden sørger for, at du kontinuerligt smider flere kilo på vægtstangen. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00