5 myter om fedttabDe fleste begynder træningskarrieren med to mål: mindske fedtprocenten og øge muskelmasse. Vi bliver alle en smule narcissistiske så snart vi begynder at komme i et træningscenter – og det er for de fleste også dette, der driver værket.Frem mod sommer har de fleste fokus på at mindske fedtprocenten, så mavemusklerne kigger frem under flæsket – og så badebukserne sidder lidt bedre. Men udover at overkroppen ser lidt skarpere ud, så hjælper det også på sundheden at smide lidt af juleflæsket, og de fleste kommer også i bedre fysisk form som resultat af mere cardio og sundere spisevaner. Der er dog ét problem forbundet med fedttab – og der er, at der florerer så mange myter omkring vægttab. I denne artikel punkterer vi nogle af myterne, så du i fremtiden kan kende skidt fra kanel. #1 Lav intensitets cardio er altid bedre en højintensitets cardio Nej, det er ikke altid bedre. De fleste kan opnå rigtigt gode resultater ved at udføre højintensitets cardio i forbindelse med fedttab. Fordelen ved at udføre din cardio ved høj intensitet er, at du i højere grad stimulerer dit stofskifte i forhold til cardio ved lav intensitet – hvilket betyder, at du forbrænder fedt i længere tid. De fleste vælger dog en blanding mellem cardio ved høj og lav intensitet, når de skal tabe det sidste mavefedt, da begge metoder har deres fordele. Cardio ved lav intensitet kan endvidere fungere som aktiv restitution mellem træningspas. #2 Mange gentagelser er vejen til en lav fedtprocent Nej, det er det ikke. Tunge gentagelser i basisøvelserne stimulerer fedtforbrændingen i højere grad, og det hjælper tilmed til at holde på muskelmassen i forbindelse med vægttab. Den menneskelige krop er på nogle områder meget simpel, særligt når det handler om at holde på muskelmassen; use it or lose it. #3 Du må ikke spise fedt i forbindelse med vægttab Jo, det må du selvfølgelig godt – og i de fleste tilfælde SKAL du spise en del fedt under et vægttab. Fedt har i mange år haft et dårligt ry, og det er misforstået, at du skal skære alt fedt væk, hvis du gerne vil være lean. Tværtimod kan du få rigtigt gode resultater ved at skrue ned for kulhydraterne og op for fedtet. #4 Du skal træne hver dag for at få resultater Nej, det skal du naturligvis ikke. Faktisk risikerer du bare overtræning, skader og dårlige træninger, hvis du træner for meget. Du risikerer samtidig også at køre død i din kostplan og dit træningsprogram, og så får du under alle omstændigheder slet ikke fjernet mavefedtet. Du skal huske på, at du er i kalorieunderskud i forbindelse med fedttab, så din krop restituerer ikke lige så effektivt som i et kalorieoverskud. #5 Mavetræning forbrænder mavefedt Nej, det gør det desværre ikke. Den eneste vej til synlige mavemuskler er en lav fedtprocent, og det kommer igennem en intelligent kostplan og et veltilrettelagt træningsprogram. Det er dog ikke ensbetydende med, at du skal springe mavetræningen over – tværtimod. Der er nemlig mange fordele ved mavetræningen, som du ikke bør snyde dig selv for. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00