5 spørgsmål alle der træner, skal kunne svare på vol. 2

Hvis du vil opnå bemærkelsesværdige resultater i træningslokalet, så er det vigtigt, at du har fået sat dig godt ind i tingene. Det betyder med andre ord, at du skal have en god forståelse for hvordan du skal spise, sove og ikke mindst træne.

Hvis du tror, at du har den viden, der skal til – så kan du teste dig selv i denne artikel, hvor du får 5 spørgsmål alle der træner, skal kunne svare på.

Læs den første udgave her.

Spørgsmål #1: Forbrænder jeg mere ved at spise oftere – fx 6 måltider fremfor 3?
Det har tidligere heddet sig, at en hyppige – mindre – måltider var meget effektivt i forhold til vægttab, da det bidragede med øget forbrænding som følge af en høj måltidsfrekvens.

Men sådan tænker de fleste ikke længere, og alle de mange faste-diæter og så videre har været lidt et opgør mod den tankegang. Det der som udgangspunkt betyder noget er mængden af kalorier; og altså ikke hvor mange måltider de er distribueret over.

Spørgsmål #2: Hvor ofte må jeg træne en give muskelgruppe?
Dette er lidt mere tricky, for som udgangspunkt kan du træne de samme muskelgrupper hver eneste dag, såfremt dit træningsprogram er tilrettelagt derefter. Det gør mange vægtløftere og styrkeløftere eksempelvis.

Dog er det ikke fordelagtigt i forhold til øget muskelmasse, da fokus i denne sammenhæng oftest er på den excentriske fase, muskulær udmattelse, høj volumen og tempo-manipulation.

Så for at svare på spørgsmålet, så bør du træne hver muskelgruppe 2-3 gange per uge, når målet er øget muskelmasse (eller styrke) – hvilket giver en hviletid på 48-72 timer per muskelgruppe alt efter træningsprogram.

Spørgsmål #3: Skal jeg altid bruge en loading-fase i forbindelse med kreatin-indtag?
Nej, det skal du ikke. Det er op til dig, om du synes det er lettere blot at indtage 3 gram kreatin monohydrat dagligt uden loading-fasen.

Loading-fasen fylder cellerne op med kreatin meget hurtigt, men selv uden loading-fasen opnår du samme niveau af kreatin i celler og muskler efter cirka en måned.
Spørgsmål #4: Behøver jeg at træne ben, hvis eksempelvis løber eller dyrker sport ved siden af?
Nej, hvis målet er svage og tynde ben – så behøver du ikke at træne ben.

Derimod ville det være en rigtigt god ide at gøre det, såfremt du ønsker muskuløse og stærke ben, der hjælper dig til at præstere endnu bedre i din sportsgren.

Spørgsmål #5: Betyder kosten eller træningen mest?
Dorian Yates sagde det vist bedst, da hans proklamerede at ”nutrition is 100 %, training is 100 %, recovery is 100 %”.