6 måder at tvinge armene til vækstOkay, så du har trænet armene konsistent og konsekvent siden Anders Fogh var statsminister – men der er ikke sket noget som helst. De er stadigvæk samme størrelse, du vejer det samme og du løfter de samme vægte. Det er på tide at tvinge noget fremgang, og særligt armene skal nu have besked på at vokse. Det kan nemlig være ret så deprimerende at træne uden fremgang – og det må vi have sat en stopper for.I denne artikel kommer vi derfor med nogle tips til din træning, og giver dig nogle værktøjer til at tvinge fremgangen frem igen. 1. Giv armene en pause Ja, det virker måske modsat i forhold til, hvad du havde forestillet dig. Men hvis du har trænet armene hårdt og meget igennem en lang periode – så kan det faktisk være godt med 1-2 ugers pause. Det giver dine muskler en chance for at dekonditionere lidt, og det kan være vejen til nye gains. Hvis du tager 1-2 ugers fra armtræningen, så fokusér i stedet på et simpelt program bestående af flerledsøvelser som squat, bænkpres og dødløft. 2. Husk dine basisøvelser En fejl mange begår, er at de fokuserer alt for meget på isolationsøvelser og øvelser, der involverer maskiner. Hvis du vil gøre dig nogle forhåbninger om en muskuløs krop, så skal du huske dine basisøvelser. Det er utroligt vigtigt at være stærk, hvis man også vil være stor – og i den forbindelse er øvelser som squat, bænkpres, rows, pullups og dødløft er must. Du skal naturligvis også inkludere direkte arbejde til biceps og triceps, men det andet skal så sandeligt også være i orden. 3. Straf dine arme Ja, i forlængelse af ovenstående kan man jo nemt komme til den konklusion, at armene ikke skal trænes så meget – så længe flerledsøvelserne er på plads. Men sådan er det naturligvis ikke, for armene skal naturligvis trænes meget, hvis man skal gøres sig nogle forhåbninger om, at de skal vokse. En af måderne hvorpå du kan straffe armene lidt ekstra, er ved at inkludere avanceret armtræning i dit træningsprogram. Disse teknikker er meget udmattende, og det kan være med til at give nogle ekstra centimer i omkreds. 4. Mål efter Det kan være svært at motivere sig til træningen, hvis ikke man har et klart defineret mål med sin træning. Det behøver ikke være noget grandiost; det kan være noget så simpelt som at øge dit maxløft i squat med fem kilogram. Det samme gør sig gældende med hensyn til armene; hvis du ikke har nogle klare mål, så er det svært at se fremgangen. En ide kunne være at måle omkredsen på dine overarme hver 14. dag, med henblik på at spore fremgangen i din træning. 5. Anvend fuld ROM Range of motion (eller ROM) har stor betydning for udviklingen af muskelmasse, og det gælder naturligvis også i forbindelse med din armtræning. I øvelser som curls er det utroligt nemt at snyde vægten op, og det forkorter din range of motion. Den nemme løsning er naturligvis at anvende perfekt form – men den fulde range of motion kan også opnås via intelligent øvelsesvalg. Her kan du eksempelvis vælge curl-varianter, der gør det utroligt svært at snyde: e.g. preacher curls, siddende curls med håndvægte og så videre. 6. Få din søvn Vi har nævnt det et par gange efterhånden – og nu får du den igen. Hvis du vil noget med din træning, så skal du prioritere den. Det betyder derfor også, at du skal gøre nogle ting i din hverdag, der hjælper dig til at præstere i træningslokalet. En af de ting, som mange måske ikke tillægger stor værdi er søvnen. Det er dog en kæmpe fejl, da søvnen har stor betydning for din restitution, hormonbalance og evne til at præstere i træningscentret. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00