6 skudsikre måder at bygge muskelmasse påDu har nok rimeligt godt styr på, at protein bygger muskler – og at du helst skal undgå for meget forarbejdet mad og sukker, hvis du gerne vil holde dig lean året rundt. Derudover ved du sikkert også, at du skal drikke rigeligt med vand, spise varieret og indtage masser af grøntsager for optimal sundhed. Hvis du følger med her på Bodyman, så har du måske også læst om de bedste madvarer for muskelmasse eller set de 6 madvarer du altid skal have på lager.Men hvad så når du har styr på det basale, og gerne vil tage din muskelopbygning til det næste niveau? Det er her kosttilskud af forskellig art kommer ind i billedet, og i denne artikel kigger vi nærmere på nogle af de bedste og mest anvendelige kosttilskud. Det er ik’ så ringe endda Det kan godt betale sig at spise fisk jævnligt – både fed og ikke-fed fisk. Fisk har nemlig et naturligt indhold af de sunde omega-3 fedtsyrer, der styrker dit immunforsvar og hjælper på restitution. Fisk med et lavt indhold af fedt er rig på protein, hvorfor tun eller pangasius også har sin plads i kostpyramiden. Hvis du ikke får nok fisk til dagligt, så kan du med fordel supplere med fiskeolie og essentielle fedtsyrer. Supplerer du med 3-4 gram fiskeolie om dagen, er du godt dækket ind. Spis din glutamin Glutamin er en aminosyre, der bidrager med en masse fordele for personer, der styrketræner ofte og hårdt. Glutamin hjælper særligt på opbygning af muskelmasse og restitution. Husk dine antioxidanter Du kan med fordel supplere med forskellige former for antioxidanter, hvis du gerne vil styrke immunforsvaret og mindske træningens katabole effekt. Det optimale er at få en god portion antioxidanter igennem kosten, men hvis du ikke får nok frugt og grønt, kan du eksempelvis supplere med Grøn Te Komplex. Prøv med Arginin Hvis du har totalt styr på kosten og træningen, men føler at du mangler det sidste boost, så kan du forsøge dig med at inkludere Arginin i dine daglige kosttilskud. Arginin er en semi-essentiel aminosyre, der kan hjælpe på opbygningen af muskelmasse. Arginin hjælper ligeledes på blodgennemstrømningen, og kan være med til at styrke immunforsvaret. Maksimér mineralerne Det kan være en rigtigt god ide, at supplere med ekstra calcium og magnesium. Magnesium er vigtigt i forbindelse med træningsindsatsen, og calcium hjælper på fedtforbrændingen. Du kan finde et solidt indhold af calcium i de fleste mælkeprodukter, som eksempelvis mælk, hytteost eller yoghurt. Hvis du ikke får nok calcium og magnesium, kan du med fordel supplere med Bodylab Bodymin. Få søvnen i hus med ZMA ZMA består hovedsageligt af Zink og Magnesium, og ZMA kan hjælpe dig til bedre søvn samt øget testosteronniveau. Du kan få Zink igennem kød og skaldyr, men hvis du gerne vil være dækket godt ind, så kan supplering med Bodylab ZMA være vejen frem. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00