Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

6 vigtige regler for kontinuerlig fremgang

6 vigtige regler for kontinuerlig fremgang

Alle oplever i løbet af sin træningskarriere at løbe ind i nogle aha-oplevelser, hvor det går op for en at man simpelthen bare har overset noget vigtigt i sin træning og ville ønske man kunne starte forfra med den nye viden i baghovedet. Så langt fremme er vi ikke rent videnskabeligt, så derfor må vi nøjes med at finde nogle gode råd fra dem der har lært af deres fejl i tidens løb. For at opnå kontinuerlig fremgang og en lang træningskarriere er følgende punkter essentielle at overholde:

1) Sørg for at du rent faktisk har fremgang. Det virker muligvis lidt som et Kaptajn Åbenlys statement, men for at være sikker på at du gennem din karriere får fremgang, skal du holde øje med dine resultater. Selvom du ikke stiller til nogle konkurrencer af den ene eller anden slags, så bliver du nødt til selv at holde øje med dine resultater. Hvis du cutter ned til de samme kilo hver sommer eller løfter de samme maxløft gang på gang, så skal du altså lave noget om. Måske skal du spise mere, måske skal du blive bedre teknisk og måske skal du variere dine programmer bedre, et eller andet skal du i hvert fald gøre. Hvis fedtprocenten, vægten og styrken stagnerer, så bliver du nødt til at lave noget om.

2) Tænk langsigtet. Selvom fremgang er vigtig, er det endnu vigtigere at du tænker langsigtet og ikke nødvendigvis tror du skal sætte ny pr hvis du er lidt småskadet. Det er vigtigere at undgå at holde en måneds fri på grund af en skade, end det er at sætte pr i dag. Medmindre du rent faktisk skal til en vigtig konkurrence, vil det være smartest at tage en lidt konservativ tilgang til det, og ikke forsøge at forcere en pr. Husk at fremgangen også sagtens kan måles i en 6rm og ikke nødvendigvis skal være 1rm hver gang.

3) Træn både klogt og hårdt. Lad vær med at lystre alle de smarte slogans du ser på folks t-shirts. Kontinuerlig fremgang må aldrig være et trade-off mellem at træne klogt eller hårdt. Det er dumt og dogmatisk at tro at man kan opnå fremskridt uden at træne både klogt og hårdt på den lange bane. Det kloge består netop i at planlægge hvornår og hvor meget man kan træne hårdt. Du kan godt nå et godt stykke vej ved at vælge en af delene, men hvis du skal have kontinuerlig fremgang hele livet skal begge dele opfyldes.

4) Lær at løfte ordenligt. Teknikken er altså bare vigtig. Både i forhold til at undgå skader og i forhold til at blive ved med at blive stærkere er det virkeligt vigtigt at teknikken spiller. En god måde at måle fremgang på er også netop at blive bedre til en øvelse. Hvis du kan undgå buttwink i squat, undgå at skyde røven af i dødløft, blive bedre til at holde skuldrene tilbage i bænken, eller hvad du nu arbejder med, ja så har du altså også forbedret dig. Det er en lang og kontinuerlig proces at lære at løfte rigtigt, men det er de færreste der nogensinde når dertil hvor alle deres løft er perfekte. Det vigtige er også at du forsøger at nå dertil, selvom det kræver meget arbejde.

5) Bliv klogere på træning. De her råd er jo meget generelle og uspecifikke i forhold til at blive stærkere, men hvis du for alvor vil blive god til noget, så sørg for at sæt dig ind i det. Læs nogle flere artikler, tag imod råd fra folk, opsøg viden omkring tingene og læs nogle forskellige bøger og studier om træning. Der er ekstremt meget god viden derude, men der er også så store individuelle forskelle at du bliver nødt til at prøve tingene af. Find (eller lav) nogle programmer der overholder de ting du har læst dig frem til er vigtige og prøv det af. I forlængelse heraf så vær åben, men kritisk overfor råd fra folk. Det er generelt en vigtig egenskab i livet, og træningsverdenen byder på ekstremt mange holdninger og meninger hvoraf mange af dem er helt og aldeles nonsens. Når du har sat dig ind i tingene vil dette blive meget nemmere.

6) Husk at have det sjovt. Dette gælder både når du træner og når du ikke træner. Hvis du har nogle gode madvaner, en god soverytme og en god træningsrutine, så vær tilfreds med det, og giv dig selv lov til andre ting også. Lad vær med at sig nej til alting fordi du tror det vil ødelægge din træning og lad vær med at tro at træning er det eneste der tæller. En bytur en gang imellem er fint nok og hvis du er inviteret på middag så spis det der bliver serveret i stedet for at hive kylling og broccoli op ad tasken. Hvis du er der hvor du tænker at det er et problem så er du allerede blevet alt for meget slave af træningen. Det er fint at køre hårdt på i perioder hvis man skal stille op til noget vigtigt, men pas på med ikke at fokusere hele dit liv på træning.



Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: