Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

7 tips der sikrer strandformen


Selvom det virker til at der er lang tid til det bliver sommer igen, er det vigtigt at holde fokus på de vigtige ting i livet hele vejen gennem off-season. De vigtige ting i livet er biceps, vaskebræt og bænkpres. For at få lidt symmetri og nogen anstændige proportioner træner vi dog også resten af kroppen. Selvom vi i Danmark har en alt for kort strandsæson, er det vigtigt at man sørger for at bruge de resterende måneder til at opbygge muskler og styrke.

1) Bulk fornuftigt.
Det er vigtigt at man tager på i løbet af off-season, men der er heller ikke nogen grund til at æde så meget at man skal bruge 5 måneder på at cutte det af igen. Hvis man sigter efter at tage et kilo på om måneden så burde man kunne undgå de helt lange cutperioder hvert forår.

2) Træn kontinuerligt, også i off-season.
Den giver måske lidt sig selv, men det er vigtigt at man ikke slipper fokus på at træne, men i stedet ser off-season som en mulighed for at rykke sig i de store øvelser, og sætte nogle personlige rekorder. Hvis man styrkemæssigt rykker sig og samtidig tager et kilo på om måneden, så skal kiloene nok sætte sig fornuftigt.

3) Træn både hårdt og fornuftigt.
Der skal være en ordentlig planlægning bag træningen, men fornuftig planlægning er ikke nødvendigvis nok. Hvis der for alvor skal skabes resultater skal træningen både være planlagt ordentligt, men du skal også være indstillet på at svede.

4) Hold styr på du har haft succes med.
En af fordelene med at planlægge sin træning fornuftigt, er at det bliver overskueligt at skulle evaluere den bagefter. En god ide er derfor at føre en logbog over sin træning, enten online eller på ens egen computer, sådan at man kan huske hvilke perioder og hvilke programmer der har givet en den bedste fremgang. Det kan være guld værd at kunne gå tilbage og se hvilke resultater de forskellige programmer gav. I den forbindelse skal man dog også huske at de enkelte programmer ikke nødvendigvis giver de samme resultater hvis du bliver ved med at køre dem. Ofte ligger vejen til succes netop i at variere sine programmer fornuftigt.

5) Fokuser på bevægelser frem for muskler.
Et af de ofte oversete elementer i de danske centre er at man fokuserer for meget på enkelte små muskler og for lidt på de store bevægemønstre. Bevægemønstre kunne eksempelvis være træk, pres, hofteekstension, squats og unilateral bentræning. Det er altså ikke så vigtigt om det lige er de tre styrkeløft der er fokus på, bare det er nogle bevægelser der involverer alle de store muskler. Det kunne sagtens være pull-ups, push press, trækfat dødløft, front squat og bulgarsk split squat man havde fokus på i en periode. Hvis man bliver stærkere i de store bevægelser, og overholder punkt 1, så er du godt på vej.

6) Spis fornuftigt
Hvordan man spiser rigtigt er en hel videnskab, men der er nogle rimeligt fornuftige retningslinjer som de fleste kan blive enige. Først og fremmest er det godt at spise varieret. Der er mange mikronutrienter der er forskellige i de forskellige fødevarer, og ved at spisevarieret kan man få adgang til mange flere af dem. Det er naturligvis vigtigt med proteiner, men sundt fedt og grove grøntsager er også en vigtig del af en sund diæt.

7) Få søvn nok.
En vigtig del af resultaterne bliver skabt i sengen. Og nej, det er ikke via lagengymnastik, men ved at sove nok.

Selvom man ikke opfylder alle 7 krav hele tiden, kan man også sagtens opleve fine fremskridt. Alle vil have perioder hvor det er svært at prioritere træningen ligeså højt som man gerne ville, men for at kunne have en fornuftig fremgang gennem en længere periode må man bare optimere så meget som muligt, uden at gå på kompromis med alle de andre ting man gerne vil i livet. Men altså, biceps er ret nice…

  
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: