Alkohol og træning Der er rigtigt mange der begynder deres træningskarriere i teenageårene, og for rigtigt manges vedkommende involvere disse år også en hulens masse alkohol. Det er de færreste der kommer gennem gymnasiet uden at have knækket sig i en hæk eller to, men hvad har det egentlig af konsekvenser for træningen at man fester lige rigeligt igennem i weekenderne? Der er heldigvis lavet et par gode undersøgelser omkring netop dette, og vi tager lige en hurtig gennemgang af de mest væsentlige konklusioner fra studierne. Den første undersøgelse (1) var målet at undersøge hvorfor der var så høj hyppighed af overvægt blandt dem der drikker regelmæssigt alkohol. Udover at de jo indtager kalorier via deres drikkevarer fandt man også ud af at alkohol nedsætter kroppens evne til at bruge fedt som energikilde. Når du har alkohol i kroppen bliver der altså nærmest ikke forbrændt noget fedt, og hvis denne tilstand er tæt på permanent, ja så får man en god gammeldags ølvom. En anden væsentlig faktor er at alkohol har en negativ indvirkning på testosteron niveauet (2). Efter en druktur kan man se en nedgang i test-niveauet i helt op til 24 timer efter, hvilket jo nemt kan influere på kropskompositionen. Især hvis det sker flere gange ugentligt. Derudover kan ting som søvnkvalitet og dehydrering have en effekt på træningen. Dels kan man være utroligt uoplagt til træningen, men der er jo også en reel fare for at man slet ikke kommer afsted til træning om søndagen, og i stedet bruger hele dagen på fosterstilling. Hvis man så samtidig ikke rigtigt kan holde maden nede ja så er det svært at holde sine træningsrutiner. Andre faktorer kunne være at alkohol stimulerer appetitten og at der jo er findes strategisk godt placerede kebab- og pizzahjørner i nærheden af alle diskoteker. Late night kebab og pizza er som oftest snasket helt igennem, og det er ikke just de mest lødige kalorier man kan finde, men altså, hvis man bulker og ellers sørger for at få god mad er det naturligvis ikke det værste problem. Skal man så helt droppe alkoholen? Hvis man skal se det fra et træningsmæssigt perspektiv så burde man nok. Eller i hvert fald holde det til et par genstande på en aften og så sørge for at få mad og søvn nok. Det er dog også en lidt kedelig løsning, og alkohol er en ret stor del af ungdomskulturen herhjemme. Hvis man lærer sig selv at gå i byen og holde sin brandert lidt nede så kan man måske optimere det hele lidt, og samtidig spare et par ture ud i hækken. (1)Siler, S.Q., (1999). De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936 (2) Valimaki, M.J., (1984). Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol. Alcohol, 1, 89-93 Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00