Bliv stærkere med Texas metoden! Hvis du går med en drøm om at blive stærkere, så er texas metoden måske vejen frem for dig. Metoden er ganske simpel og bygget op omkring nogle principper der har været brugt mange steder indenfor styrkeløft, og som altså helt sikkert kan være med til at øge din fremgang i de tre store. Programmet er baseret på en tung dag, en dynamisk/let dag og en dag med lidt højere volumen. Samtidig er programmet baseret på ganske få øvelser, og isolationsøvelser er skåret helt væk, hvilket nok vil være en svær psykisk udfordring for mange fitness-entusiaster. Når det kommer til at afprøve programmer, bør man dog i udgangspunktet forsøge sig med de oprindelige programmer, og ikke selv forsøge at smide alt for mange curls ind som hjælpeøvelser. Programmet ser sådan her ud: Mandag, volumen dag: Squat: 5*5 med 90% af 5rm Bænk eller overhead pres: 5*5 med 90% af 5rm Dødløft: 1*5 med 90% af 5rm Onsdag, dynamisk/let dag: Squat: 2*5 med 80% af det du trænede med mandag Overhead press 3*5 (hvis du bænkede mandag) eller bænk (hvis du overhead pressede mandag) med 3*5 på 90% af det du tidligere har lavet i mandagsbænk. Chins: 3*kropsvægt Back extensions eller glute ham raises: 5*10 Fredag, tung dag: Squat: Op til en tung single efterfulgt af ny 5rm. Bænk (hvis du bænkede mandag) eller overhead press (hvis du overhead pressede mandag): Op til en tung single efterfulgt af ny 5rm. Power clean eller power snatch: 5*3 eller 6*2 Så enkelt kan et program altså se ud. På ugebasis skifter du mellem at køre overhead press og bænk om mandagen, og sørger for at køre den rigtige pres variant på de rigtige dage efterfølgende. Denne type program kan man køre lang tid ad gangen, hvis man bare sørger for at man faktisk bliver stærkere. Fredagen må gerne byde på personlige rekorder både for en 1 rm og for 5rm, men du behøver ikke gå efter begge dele hver uge. Selvom fredagen skal være tung, skal det stadig være nogenlunde rent teknisk. Det er bedre at lave nogle teknisk flotte men tunge løft, og så gemme sin pr et par uger, end det er at lave en grim pr. Tre pas om ugen med ganske få øvelser, kan altså være nok til at opleve fremgang. Prøv det af i en periode og giv endelig feedback i kommentarerne hvis du har nogle inputs, eller har afprøvet programmet. |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00