Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Dødløft tips der kan redde din ryg

Dødløft tips der kan redde din ryg

En af de nemmeste og mest machoagtige øvelser at blive stærkere i som nybegynder er konventionel dødløft, men det er ikke nødvendigvis en fordel at det er så nemt at blive stærk i den. I modsætning til eksempelvis squat, bliver man ikke straffet så hårdt hvis man ikke kører øvelsen teknisk pænt. Tværtimod vil de fleste kunne fortsætte med at krane vægten op ved at give efter i hele ryggen. Når man står og forsøger sig frem på et tungt løft vil man jo gøre næsten alt for at få en pr med hjem. Det er ikke altid det er en god ide i dødløft. For at man kan få udnyttet det store potentiale der er i øvelsen uden at gøre skade på sig selv, er der nogle ting der er ret gode at skrive sig bag øret.

Lette vægte kan være guld værd på sigt.

I indlæringsfasen giver det nok sig selv at vægtene ikke skal være tungere end man kan løfte dem nogenlunde pænt. Det burde i hvert fald give sig selv. Når man skal lære en ny bevægelsesbane som man gerne vil have kroppen vænner sig til, så skal man selvfølgelig lave bevægelsen ordentligt. Og lette vægte i dødløft er ikke kun noget der giver mening i starten af dødløftkarrieren hvis du gerne vil være stærk. I og med at det er så nemt at flytte kilo i dødløft, bliver det også ret hurtigt takserende for kroppen hvis du tæsker mange tunge sæt igennem hver uge. Fokus på teknik og fart vil give rigtigt god mening i dødløft, både i forhold til at blive stærkere, men også i forhold til at undgå at overbelaste ryggen. Bare fordi du føler du kan sætte pr hver gang, betyder det ikke at det er verdens bedste ide at gøre.

De vigtigste tekniske aspekter ved et konventionelt dødløft

- Undgå at give efter i ryggen. Både øvre ryg og lænd bør holdes ret under hele løftet. Øvre ryg skal ikke krumme, men at give lidt efter rhomboideus og trapezius er ikke nogen katastrofe. Det primære er at rygsøjlen ikke giver efter.

- Lad vær med at skyd røven op med det samme. Sørg for at både knæ og hofte bruges gennem hele løftet, og du ikke starter med strække benene for derefter at strække hoften. Og hvorfor så det? Jo, hvis du strækker benene med det samme vil din overkrop blive mere foroverbøjet og du vil komme ud og hænge med stangen. Sørg derfor for at hele løftet gennemføres af både hofte og knæled.

- Stangen skal ligge død mellem reps’ne. Grunden til at man ikke bør bounce i dødløft er at man nemt kommer til at få et skævt træk i ryggen, hvis siderne nu ikke lige rammer jorden helt samtidig. For at undgå dette er det vigtigt at stangen ligger død. Hvis man frygter at ens time under tension går i stykker af at lægge stangen død, så er det meget mere oplagt at køre en af de mere stivbenede versioner hvor stangen ikke rør jorden. Konventionel dødløft er en øvelse der er god til mange ting, men der findes også mange varianter som er mere velegnede til eksempelvis high-rep og time under tension folket.

Er det ikke nemmere bare at lade vær når nu der er så mange farligheder ved løftet? Nej, for øvelsen har så mange gode egenskaber og er så overførbar til et godt bevægemønstre i mange andre situationer at den skal være i programmet. Ikke nødvendigvis konventionel dødløft hele tiden, men en eller anden form for variant af løftet.



Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: