Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Daglig undulerende periodisering kontra lineære cyklusser


Hører du til dem der ofte har kørt lineære cyklusser hvor du først skifter intensitet efter et par uger, så kan du med fordel prøve at skifte til de såkaldte DUP-principper hvor du skifter intensitet mellem alle dine træningspas. Flere studier viser at det kan være en fordel i forhold til både masse og styrke, at variere træningen fra pas til pas, fremfor at træne med samme intensitet flere uger i træk, som i lineære cyklusser.

Lineær periodisering

En klassisk lineær cyklus kunne se sådan her ud:

Uge 1+2: 12-15 reps med 60-70%
Uge 3+4 : 8-10 reps med 70-80%
Uge 5+6: 4-6 reps med 80-90%

DUP

I modsætning til det, kunne et DUP program se sådan her ud på ugebasis:
Mandag: 12-15 reps med 60-70%
Onsdag: 8-10 reps med 70-80%
Fredag: 4-6 reps med 80-90%

Sådan kan man så gøre igen næste uge, og hvis føler der er overskud til det, så smid kan man smide en lille smule mere vægt på. Der kan være nogle isolationsøvelser hvor det er svært at køre dem pænt hvis man kører for tungt, så der kan man med fordel køre lidt flere reps på alle tre dage.
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: