De absolut værste øvelser at køre tungt i Ofte anbefaler vi jo at man varierer sin rep-range og kommer op og løfter lidt tungt i alle øvelserne engang imellem, men der er mange øvelser der egner sig meget lidt til at teste 1rm i. Først og fremmest er det en god ide at gøre sig klart hvorfor man tester sin 1rm i de forskellige øvelser. Det er oftest for at måle om man har fået fremgang i en given øvelse og hvor meget man skal køre i næste cyklus hvis man har et program hvor det står i procentsatser. Dette kan dog ofte ligeså godt foregå med en 6rm, eftersom det i så fald er betydeligt nemmere at undgå at det udelukkende bliver et spørgsmål om hvor meget man cheater. Hvis man cheater meget på helt unge vægte bliver skadespotentialet desværre bare tilsvarende større. At man cheater lidt på sidste rep i et sæt af seks, er ikke ligeså slemt som at cheate på den eneste rep i et 1rm forsøg. Når vi så har de på plads kan vi gå videre til det vi egentlig skal kigge på, nemlig hvilke øvelser (og øvelsesgrupper) der egner sig dårligst til at køre tungt i. 1) Flies. Der er mange gode brystøvelser at teste max i, og flies er altså ikke en af dem. Både skulderen og brystet er i nogle udsatte positioner i bunden af løftet og hvis man forsøger at løfte tungt så vil mange have en tendens til cheate og så bliver det altså farligt. Flies bør derfor være en øvelse med fokus på stræk, og rep-rangen bør hedde 12-25. 2) Bosu-ball øvelser og andre øvelser hvor kravet til stabilitet er højt. Bosu-bolde og lignende redskaber er rigtigt gode til genoptræning, stabilitetsøvelser og andet fys-relateret arbejde, men de er virkeligt ikke gode at lave tunge løft på. Det med at kombinere yderpositioner i bevægelser med meget ustabilitet og tunge vægte er at bede om at få en skade. Og vægtene behøver ikke engang at være ret tunge før det bliver en alvorlig skade man kan få at squatte på balancebræt og bolde. Det er fint at tænke lidt kreativt engang imellem, men man skal også passe på ikke at opfinde den dybe tallerken fra skadeshelvede. 3) Pres og træk bag nakken. I begge disse udmærkede øvelser kommer skulderen ud i nogle yderpositioner hvor der ikke skal ret meget belastning til for at blive skadet. Hvor langt ned du skal køre i disse øvelser afhænger af din smidighed og bygning, men som udgangspunkt er nogle øvelser hvor man starte forsigtigt ud. At bruge det som alternativ til pres og træk foran, er dog fint, så længe det ikke køres tungere end teknikken kan følge med. Cheat bag nakken er totalt no-go. EMG-mæssigt er især pres bag nakken dog god, så hvis smidigheden tillader det, ja så kan det godt svare sig ikke at smide øvelsen helt ud. 4) Lat raises. Skadespotentialet her er ikke helt ligeså stort som i de andre øvelser, men det er tilgengæld en øvelser hvor rigtigt mange kører alt for tungt. Det er en skulderisolationsøvelse, og hvis du allerede fra rep nr. 1 bruger benene, så burde du muligvis overveje at halvere vægten. Lidt cheat er fint sidst i sættet, men der er ingen grund til at ødelægge det fra starten. Hvis du synes det er meget tungere at køre øvelsen siddende end stående, ja så er du alt for afhængig af at spjætte med benene. Der er ganske givet også mange andre øvelser der køres tungt, men disse fire typer virker som de mest udbredte og skadelige øvelser der observeres i centrene. Kommenter meget gerne hvis du har andre øvelser som du synes burde være med på listen. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00