Den funktionelle julemand

Vi nærmer os den tid på året hvor vi skal i gang med den slags igen, og i denne artikel afslører vi hvordan julemanden strukturerer sit fullbody program offseason, så han er klar til den store dag! Vi har haft en medarbejder udsendt til Grønland, for at høre hvordan han egentlig træner, i den lange periode mellem jul og jul. Det viser sig at Julemanden er en særdeles funktionel gut, så øvelserne er baseret på de arbejdskrav der er til hans ene, relativt travle, arbejdsdag. Programmet kan kopieres af andre, uanset om de påtænker en karriere som julemand, eller blot vil have et godt all-round program!

Julemanden skal kunne gå op fra en skorsten

Her har vi altså brug en god unilateral benøvelse, der kan give noget balance, samtidig med noget styrke i begge ben. Den oplagte øvelse er bulgarian split squat.

Julemanden skal kunne løfte gaver op på kanen

For at kunne simulere de mange, tunge løft der er når man læser sin kane, foreslår vi stivbenet dødløft. Stivbenet dødløft er godt til hele bagkæden, og rammer godt i ballerne, baglårene og lænden.

Julemanden skal kunne presse sin slæde i gang når den ikke vil starte

Selvom størstedelen af denne bevægelse er i benene, har julemanden valgt at smide en presseøvelse til armene ind. I det program han bruger for tiden, er det incline bænkpres han bruger. Dermed får han trænet både bryst, skulder og triceps, hvilket både gør ham en bedre og flottere julemand.

Julemanden skal kunne hive sig op fra skorstenene

Hvis nu grebet fødderne svigter og han sidder fast i en skorsten, igen, er det vigtigt at have armmusklerne til at hive sig op med. Derfor er pull-ups en vigtig del af julemandens program. Udover at kunne redde ham i nødsituationer, sørger det for at træne den øvre del af ryggen og de prægtige julebiceps.

Julemanden skal kunne gå med mange pakker

Det er vigtigt at være udholdende i kanen (høhø), men mindst ligeså vigtigt er det at kunne komme rundt med gaver til alle børnene. For at øge udholdenheden har julemanden valgt farmers walk, hvilket også er en fremragende måde til at styrke hele kroppen.

Der kommer flere og flere børn

Eftersom verdens befolkning vokser er det vigtigt at julemanden hele tiden forbedrer sig. For at kunne leve op de højere arbejdskrav, kører julemanden med indlagt progression i programmet. Julemanden er en fornuftig fyr, så han læser med på bodymans side, og har hentet inspiration til sin progression her.

Er du den nye julemand?

Hvis du nogensinde skal have chancen for at blive ligeså funktionel som julemanden er det derfor vigtigt at du træner hele kroppen, og sørger for at lave nogle øvelser der er funktionelle i forhold til dine arbejdskrav. Et par gode tommelfingerregler er dog at træne hele kroppen med nogle store øvelser, og sørger for at blive stærkere i det hele! Så kan det ikke gå helt galt!
PS: Julemanden skifter også sine øvelser ud engang imellem.
PPS: God jul!