Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Disse fejl skal du undgå når du begynder at styrketræne

Disse fejl skal du undgå når du begynder at styrketræne

Styrketræning er noget af det sjoveste i verden, det ved alle dem der har trænet i noget tid. Ellers var vi jo ikke blevet ved med det så længe. Det kan dog være utroligt svært at komme godt i gang med det, fordi der er så mange mærkelige informationer rundt omkring på nettet, så mange store bodybuildere der laver så mange mærkelige ting og så mange mystiske ”eksperter” der prædiker den ene slags nonsens efter det andet på statsstøttede tumpedumpekanaler. Heldigvis har du jo Bodyman som din foretrukne kilde til saglig viden omkring træning, og her har du rådene du skal videregive til din knap så erfarne bekendte der har besluttet sig for at gå i gang med en skefuld styrketræning.

1) Fokus på indlæring af basale bevægelser og bliv smidig nok til at kunne udføre dem korrekt. De første par måneder bør gå med at indlære nogle af de helt basale bevægelser man SKAL beherske når man styrketræner. Hvis man slet ikke er vant til at bruge kroppen skal størstedelen af arbejdet måske endda ligge i at blive smidig nok til at lave bevægelserne, udføre nogle bevægelser med helt let vægt, og så ellers bruge kræfterne på lidt cardio så kroppen langsomt vænner sig til at blive brugt (igen). Det er vigtigt at man ikke tror det gælder om at afprøve så mange øvelser som muligt for at finde ud af ”hvad der virker” til at starte med. Alle øvelser kan virke hvis de bliver brugt rigtigt, men dit første projekt at indlære bevægelser såsom squat, dødløft, bænkpres, rows og military press. Jo flere øvelser du forsøger at lære samtidig, des mindre vil du kunne huske af de vigtige ting til hver enkelt øvelse.
2) Mange kommer til at træne for meget. I starten af karrieren er det som nævnt vigtigt lige at vænne kroppen til træning inden man tror man skal have 10 pas om ugen ligesom Ronnie C. Man skal gradvist opbygge sin træningstolerance og i starten af mange alt for ivrige og utålmodige til at lære teknikken ordentligt og få et godt fundament på plads.
3) Et råd som man ikke kan gentage nok gange er at man skal sætte sig ind i hvad man laver. Det er ikke nok bare at få en rundvisning af en instruktør eller læse en enkelt artikel om squat. Hvis man skal blive god til at udføre nogle øvelser, og gerne vil gøre det på egen hånd, så skal man være skarp til at blive ved med at læse sig klogere på periodisering, øvelsesvalg, kost, træningstips og så videre og så videre. Der er rigtigt meget godt læsestof, og rigtigt mange spændende ting man kan lære sig.
4) Kosten betyder også ret meget. Dette er bestemt ikke en opfordring til at blive alt for dogmatisk mht kosten, men at sætte sig lidt ind i de forskellige makronutrienter, måske købe lidt proteinpulver til efter træning, og så spise så man har energi til at træne, det er ret væsentligt for at opnå gode resultater.
5) Sæt nogle mål. Det første lange stykke tid behøver målet ikke at være mere besværligt end at man gerne vil kunne lave et pænt squat eksempelvis. Sørg for derefter at øg sværhedsgraden i din målsætning så du hele tide har noget at sigte efter. 6) Så er der ikke flere punkter. Hvis du har udført alle 5 punkter tilstrækkelig godt, så har du store og flotte muskler nu!


Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: