Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Er benpresmaskinen værd at bruge?


Når det kommer til spørgsmålet om hvordan ens bentræning skal struktureres er det som om alle folk får travlt med at råbe squat i munden på hinanden. Der er dog også fordele ved at supplere med en god gang benpres, og vi skal nu se på hvad man skal fokusere på når man kører den og hvorfor den kan være et rigtigt fint supplement til bentræningen.

Squat for president, men…

Det er svært at argumentere mod at squat er kongen af benøvelser, men den er også teknisk svær og for rigtigt mange begyndere går der lang tid med at lære bare nogenlunde korrekt teknik, og her kan benpressen være fin at supplere med hvis man gerne vil have noget regulær udmattelsestræning til stængerne. Ligeledes vil mange lave tekniske failures i squat, og skadespotentialet er meget større, især hvis man ikke helt har styr på teknikken. I benpressen kan man noget nemmere køre til failure og tage et par dropset, uden at risikere at skade sig selv.

Et par tekniske hints til benpressen

Hælene skal være i pladen, og du skal ikke op på tæerne i bunden af løftet. Så er det bedre at stoppe lidt tidligere og arbejde med ankelmobiliteten. Røven skal være i sædet. Ligeså vel som ankelmobiliteten kan spille ind i bundpositionen, kan hofte/inderlårsmobiliteten også være en begrænsende faktor. Derudover kan med nemt få en rigtigt god og lang bevægelse i denne øvelse, hvis man åbner op i hoften forsøger at sætte sig ned mellem sine ben.

Bonusmuligheder i benpressen

Der er flere muligheder ved benpresmaskinen som ikke kan lade sig gøre i fri squat. Eksempelvis er den oplagt at bruge hvis man eksempelvis har lidt bøvl i lænden eller øvre ryg, der gør at man ikke kan squatte. Derudover kan man eksperimentere med eccentrisk unilateral træning i den, hvor man altså skubber med begge ben, og sænker med det ene ben. Noget der ville være ret besværligt i squat.

Konklusion
Selvom squat er kongeøvelsen til benene, kan det altså godt betale sig at overveje at inddrage benpresmaskinen i sit program. Det er generelt en god ting at være åben overfor de mange muligheder, de forskellige instrumenter i gymmet har, og ikke blive alt for fanatisk i forhold til nogle få af dem.

   
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: