Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

God røv i de sko der


Der er ikke nogen der gider klaske til en slatten balle, så sørg for at få strammet bagdelen op. Udover det æstetiske i en god ballemuskulatur er der også mange biomekaniske fordele i at have en veltrænet gluteus.
Først og fremmest er ballerne med til at ekstendere hoften i både squat og dødløft. I begge disse store flerledsøvelser, er ballerne med til at lave en vigtig del af bevægelsen. Især kvinder har en tendens til at misforstå hvordan baller bliver bygget op, for det er altså ikke 800 gentagelser på en stepmaskine eller et bootybabesomething-hold der gør det. Nej, der skal tung styrketræning til!
En god øvelse for begynder der gerne vil blive bedre til at aktivere deres baller, er glute bridges og hip trusters. Her er det vigtigt du aktivt forsøger at spænde ballerne i toppen og ligeledes forsøger at overføre aktiveringen til de større øvelser. Øvelsen an godt køres som en del af opvarmingen inden de tunge løft, bare man ikke udtrætter ballerne med den.

Udover squat og dødløft er følgende øvelser gode til balletræningen:

1. Lunges. Både baller og lår bliver rigtigt godt ramt her, samtidig med at du får bedre balance.
2. Rumænsk dødløft. En dødløftvariant med mere fokus på hoften fremfor knæene.
3. Backraises. Udover at god til lænden er det en glimrende øvelse til at aktivere ballerne. Man kan naturligvis putte ekstra vægt på hvis det er for nemt men kropsvægt.
4. Kettlebell swings. Hvis du har mulighed for denne øvelse er den ganske udmærket at supplere med. En øvelser der er god at slutte af med, og ikke bør køres alt for tungt.

   
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: