Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Har du struktur på din træning?


  Når folk indleder deres træningskarriere er der mange der tror, at det der er vigtigst for at opnå drømmefysikken, er at man giver sig så meget som muligt og træner så meget som muligt. Det kan sagtens virke i en periode og i starten bliver man også stærkere uanset hvad man laver, og hvis man husker at spise nok så følger massen som regel også rimeligt fint med. Det mange så oplever er at de går i stå i deres træning og ikke rigtigt ved hvordan de skal komme videre, når nu det plejer at gøre ikke er nok længere. Her er så problemet for mange, nemlig at de ikke rigtigt har styr på hvad det egentlig er de plejer. Hvor tit rammer de hver muskelgruppe? Hvor lange pauser holder de mellem sættene? Hvad er tempoet i øvelserne? Kører de nøjagtigt de samme øvelser hver gang? Hvornår har de rykket sig styrkemæssigt?
Alle disse spørgsmål er umulige at besvare, medmindre man sørger for at strukturere sin træning. En god måde at strukturere sin træning på er dels ved at følge nogle programmer, og dels ved at skrive ned hvordan træningen rent faktisk forløber. Altså både planlægge hvad man skal lave, og også skrive ned hvad man rent faktisk laver. Der findes rigtigt mange gode programmer, blandt andet i vores artikelarkiv, som er lige til at gå til, og hvor der på forhånd er sørget for at der er en rimelig balance mellem de forskellige muskelgrupper, og at du kommer hele kroppen igennem. Nogle programmer har mest fokus på mange sæt i basisøvelser, nogle har fokus på udmattelse, andre har fokus på at man får en høj frekvens (altså at man kommer hele kroppen igennem ofte), andre programmer har særligt fokus på volumen og derudover så er der også nogle der er mere styrkespecifikke og nogle der mest er rettede mod muskelmasse. Disse programmer er naturligvis ikke individualiserede specifikt til dig, men derfor kan det stadig være en god ide at prøve et færdigstrikket program som skabelon. Hvis du vælger at gøre dette er det vigtigt at du holder styr på hvad du rent faktisk løfter, om du bliver stærkere og om din fysik ændrer sig positivt. Det kan være svært at holde styr på det sidste, men hvis du tager billeder før og efter hvert program og også vejer dig, kan du få et nogenlunde indtryk af hvad der er sket.
Når du gennem dine første træningsår har stiftet bekendtskab med en lang række programmer og har fået resultaterne skrevet ned, så har du et rigtigt godt udgangspunkt for at kunne vurdere hvad du har responderet bedst på. Samtidig har du også lært de basale principper for vægttræning at kende og stiftet bekendtskab med mange forskellige værktøjer som du kan bruge fremadrettet, hvis du sørger for at læse lidt om de forskellige programmer og teorierne bag. Om du noterer din træning ned på et stykke papir, din egen computer eller i en online logbog er for så vidt ligegyldigt, bare du sørger for at du har overblik over det.
Det kan godt være du sidder og tænker at to år er aaaalt for lang tid og at det hele virker uoverskueligt, men for mange vil alternativt være at fjumre rundt i et halvt år og så gå helt i stå i en lang periode uden det rigtigt går op for dem hvad der sker. Træning er forhåbentlig noget du har lyst til hele livet, i en eller anden form, så du kan ligeså godt få struktur på det med det samme.

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: