Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Hvornår må man cheate i øvelserne?


Et af de hyppigst brugte råd indenfor styrketræning er at man skal sørge for at holde en ordentlig teknik i øvelserne. De fleste har nok oplevet at man tit kan lave en rep eller to mere hvis man lige presser lidt med benene når kører military press, skyder røven lidt op når man bænker eller svinger overkroppen lidt når man curler. Alle sammen nogle bevægelser man som udgangspunkt ikke bør lave i de respektive øvelser, men som kan være med til at give en ekstra rep eller to. I denne artikel vil jeg kigge på nogle af de ting man bør overveje hvis man vil implementere lidt cheat i sit program.

Selve formålet med at cheate er som nævnt at få en enkelt rep eller to mere ved at skabe lidt momentum med resten af kroppen. Hvis man går efter udmattelse af musklerne kan cheat dog forsvares hvis man ellers tager følgende ting i betragtning. En af tankerne bag cheat er at musklerne ikke er lige stærke i hele bevægelsen i de forskellige øvelser. De fleste vil eksempelvis være svagest i bunden af bænkpresset, og vil derfor nemmere være i stand til at tage flere reps hvis der kommer lidt bounce og lidt skub fra en løftet røv. Kroppens muskler også rigtigt godt tilpassede i forhold til at arbejde sammen om bevægelser, og ideen om at isolere muskler mest muligt er derfor rent biomekanisk ikke optimalt i forhold til at udvikle kraft.

Den første ting man bør overveje er om man udsætter sig selv for en unødig stor skadesrisiko ved at cheate. Hvis din cheat kræver at du krummer ryggen meget, twister torsoen eller bouncer stangen hårdt ned i brystet, ville det nok være smartere at forsøge at overloade på andre måder. Hvis man derimod bruger benene til at skubbe lidt i military press (så du nærmest pushpresser), for at få et par ekstra reps, udsætter du ikke dig selv for nogen større skadesrisiko. Et andet eksempel på hvordan man cheate uden at risikere for mange skader er ved at sætte af med benet i pullups for at få et par ekstra eccentriske reps når man ikke kan tage flere stricte reps. På denne måde kan man måske få 6 reps + 4 eccentriske reps, i stedet for bare 6 reps. Det er dog ikke noget der anbefales at gøre i første sæt hvis man regner med at skulle have flere sæt med 6 reps i, men som afslutning kan det være en udmærket måde at få lidt flere reps i. Hvis du vælger at cheate er det derfor essentielt at du vælger både øvelser, men også cheatteknik med omhu. En anden oplagt mulighed er at bruge nogle af de mange alternativer der er til at opnå et par ekstra reps.

De mest brugte alternativer:
• Dropsæt. En velkendt metode hvor du efter sidste sæt tager nogle kilo af stangen og tager lidt flere reps, eventuelt mere end en gang.

• Forced reps. Dette kunne eksempelvis være ved at din spotter hjælper med at løfte stangen op i bænken og du så selv sænker den langsomt.

Begge disse metoder er også udmærkede til at opnå mere udmattelse i musklen, og vil oftest være at foretræke, men det afhænger som sagt af mange faktorer. Cheatteknik kan altså være et værktøj der kan implementeres i et program, men god teknik bør være det primære at stræbe efter.
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: