Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Kan bænkpres med elastikker give ekstra gains?


Den sejeste øvelse af alle øvelser er naturligvis bænkpres! Overkroppens absolutte kongeøvelse, og en af de mest eftertragtede øvelser at være stærk i. Vi har haft kigget på bænkpres både i videoer og i artikler, og det jeg vil skrive lidt om nu, er hvordan man kan bruge elastikker til ændre belastningskurven lidt, og hvorfor det måske kan være smart at gøre engang i mellem, uanset hvad ens mål med træningen er.

Rent praktisk kan man enten bruge elastikker nedefra eller oppefra. Uanset hvilken variant man vælger vil den gøre at vægten bliver tungere i toppen af løftet end i bunden af løftet. Hvis du har en elastik omkring stangen og 90 kilo i alt, kan den samlede vægt i toppen måske være på 110-120 kilo, afhængig af hvor udstrakt elastikken er og hvor tyk elastikken er. Dette er ganske belejligt fordi du også er stærkere i toppen af løftet. Du ville kunne løfte betydeligt flere kilo hvis du kun skulle løfte den øverster halvdel af løftet, men det kan du altså udligne ved hjælp af elastikker. Den nemmeste måde at sætte det op på, er ved at binde en elastik under bænken og så op omkring stangen; altså nedefra. Hvis man skal sætte den oppefra kræver den enten et powerrack, eller noget anden man kan binde den om, hvilket i mange centre kan være vanskeligt. Ved at binde elastikken nedefra kan man dog risikere at påvirke den bane man presser i, hvilket man ikke ønsker. Hvis man sætter elastikken nedefra skal man derfor være opmærksom på at sætte den i presseretningen så vidt muligt.

Giver det godt?
Det er i hvert fald en god måde at lære to ting på. For det første bliver man mere opmærksom på at sætte fart i løftet fra bunden, fordi det vil gøre det nemmere at overkomme elastikkens modstand. Derudover kan man i høj grad undgå at decelerere løftet. Man vil normalt kun presse igennem lidt over 70 procent af løftet, hvorefter musklerne vil inhibitere for at undgå overstrækning af leddene. Ved at blive tvunget til at presse igennem hele vejen, fordi modstanden øges, vil man altså kunne man inhibiteringen, og øge topstyrken i bænken.

Skal man bruge det hver gang?
Ligesom med så mange andre variationsmuligheder bør man bruge det som et værktøj i sin periodisering, og ikke som noget der nødvendigvis skal gøres hver gang. Både folk der træner efter styrke og masse kan have gavn af at supplere vægtene med elastikker, og hvis du har nogle i forskellig størrelse vil de kunne bruges i mange øvelser. Det er klart bedst at bruge elastikker i presseøvelser end i trækkeøvelser, fordi de i presseøvelser passer godt med styrkekurven, hvor de i presseøvelser gør det modsatte.

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: