Kettlebellswings for endnu smukkere numser

Kettlebells kan være et rigtigt godt supplement til de traditionelle fitnessredskaber, og være med til at give en alsidig træningsform, og til at fremme nogle af de træningseffekter der ofte bliver overset. Et oplagt sted at bruge kettlebells er som en slags afslutning på træningen, for at få pulsen helt op. En af de mest simple øvelser til dette formål, er en øvelse som også bliver brugt meget indenfor crossfit, nemlig kettlebell swings.

Do the swing

Der er rigtigt mange gode grunde til at læse sig selv at lave et ganske almindeligt kettlebell swing først. Først og fremmest er bevægelsen essentiel i forhold til at skulle lære andre kettlebelløvelser, fordi bevægelsen i hoften går igen i næsten alle de gængse øvelser der er indenfor denne sportsgren.

Balleaktivering

Et andet rigtigt godt argument for at lave denne øvelse, er at du bliver meget bedre til at aktivere dine baller. Når du har arbejdet dig op til at kunne lave gode kettlebellswings har du også lært at aktivere din ballemuskulatur. Denne aktivering kan også bruges i andre øvelser, såsom squat og dødløftvarianter. Dette giver både flere kilo på stangen og det vil også være med til at øge muskelmassen.

Keep it simple

Swings er som sagt en relativt simpel øvelse at starte på, og hvis man ikke decideret tænker på at konkurrere i kettlebells, kan det også være nok med denne ene øvelse til at få nogle rigtigt positive effekter. En oplagt mulighed er at køre noget intervaltræning med dem, eksempelvis som afslutning på træningen. En anden oplagt mulighed at lave nogle swings derhjemme på de dage man ikke kan nå at træne. Det fylder ingenting at have en enkelt eller to kettlebells til at stå derhjemme, og et pas kan blive overstået på bare 10 minutter hvis det planlægges ordenligt. Et hurtig pas til der kan laves derhjemme kunne være følgende:

1) 30 sekunder kettlebell swings efterfulgt af 30 sekunder step ups på en stol (skiftevis højre og venstre ben)

2) 30 sekunders pause.

3) Gentag 4 gange

Når dette bliver for let kan man mindske pausen, øge længden af worksets, tage en tungere kettlebell eller lidt vægt på sine stepups. Dette giver både bedre udholdenhed og bedre balleaktivering. Perfekt til en travl hverdag. Man kan eventuelt også lave supplere med armstrækkere eller andre kropsvægtøvelser. Køb din første kettlebell her:

Kettlebells.