Lokaliser din usmidighed i squat

Squat er en af de bedste indikatorer for power der findes, men det er også en øvelse der er teknisk svær og kræver meget træning for at mestre. I denne artikel vil vi kigge nogle af de typiske fejl der bliver lavet i denne øvelse, og give et bud på hvordan man kan undgå dem.

Squat så dybt som din smidighed tillader. Det første råd her er sådan set to råd, pakket ind i en enkelt smuk sætning. Så vidt muligt skal man altså squatte med full range of motion, hvilket er en af de vigtigste tommelfingerregler for et godt liv. Hvis man ikke er smidig nok til dette, skal man finde ud af hvor man er for usmidig, og derefter arbejde på at forbedre det. De tre steder der oftest giver problemer er inderlår, baglår og ankler.

1) Usmidighed i inderlårene

Hvis dette er et problem vil dine knæ have tilbøjelighed til at gå indad i bunden af squattet. Som bekendt skal knæene pege ca samme vej som fødderne, og blive i den position under hele løftet. Hvis du føler du bliver nødt til at slå knæene ind mod hinanden kan du dels arbejde med smidighed i inderlårene, og dels forsøge at styrke dine glutes som blandt andet er med til at abducere hoften, altså åbne op og holde denne åbning så du kan komme ned imellem dine ben. Et råd du ikke ser så mange steder er at du eksempelvis kan bruge den udskældte ”yderlårsmaskine” til at blive bedre til at sprede benene, og lære at aktivere ballen til det formål.

2) Usmidighed i baglåret

Hvis du lider af denne nedernhed, vil det vise sig i det såkaldte ass-dip. På dansk betyder det at du knækker lidt i lænden i bunden af squattet, og set fra siden af vil det se ud til at din røv er på vej ind under dig. Som man siger. På sigt vil dette kunne give problemer i lænden, så indtil du er smidig nok til at undgå dette, bør du arbejde uden om og evt squatte højere.

3) Usmidighed i anklerne

Dette vil vise sig ved at dine hæle løfter sig i bundpositionen, hvilket kan resultere i knæproblemer. Den første ting man bør gøre er at bruge vægtløftersko med hæl i, som kan hjælpe på at holde fokus på at have vægten mere på hælen, samtidig med at det hæver hælen lidt og derved forbedrer vinklen i ankelledet. Derudover bør man naturligvis arbejde på at afhjælpe usmidigheden ved hjælp af udstrækning af anklen.