Mælkesyrens positive effekter del 2

Hvis du ikke allerede har læst del 1, så gør dig selv en tjeneste og læs den først. I del kommer vi ind på nogle flere positive egenskaber ved mælkesyren, og vi kommer også med nogle forslag til hvordan man kan bruge som redskab i sin træning.

En af de helt store gevinster ved mælkesyre er at det kan være med til at sætte gang i kroppens naturlige produktion af væksthormon, hvilket især under cut kan være en stor hjælp. Spørgsmålet er så hvordan man tilrettelægger sin træning for bedst at udnytte dette potentiale. Laktatproduktionen er på sit højeste når musklerne arbejder mellem 50 og 70 sekunder, og derfor er det det vi sigter efter hvis vi forsøger optimere udskillelsen af laktat. Samtidig er vi også interesserede i at få så mange, og så store muskler involveret som muligt, eftersom de jo producerer mest mælkesyre.

Træningspas med fokus på mælkesyre
Et bud på hvordan et træningspas med dette fokus kunne se ud, er følgende:

Cirkel 1: (12-15 reps per sæt)
A1) Lunges
A2) DB bænkpres
A3) DB rumænsk dødløft
A4) Chest supported rows
Her bør der ikke være pause mellem de forskellige øvelser, men gerne et minut mellem runderne. Du kan tage tre runder i alt. Derefter kan du tage 5 andre øvelser, eksempelvis:

Cirkel 2: (15-25 reps per sæt)
B1) OH squat
B2) Military press
B3) Backraises
B4) Pullups/træk til bryst
Igen med 3 runder og ingen pause mellem løftene, først efter hele cirklen er færdig. Dette behøver ikke være fokus i alle træninger, eftersom der også er mange positive effekter ved tungere løft, men kan implementeres under cut som supplement til tungere træninger. Man kan naturligvis skifte øvelserne ud som det passer en, men sørg for at hold en nogenlunde balance i det, og pas på med at udtræt musklerne for meget hvis du skal løfte tungt dagen efter.