Maveøvelser der rent faktisk er udfordrende Der er mange der laller sig igennem mavetræningen og det er oftest fordi det er uendeligt kedeligt at man hellere ville vaske et festivaltoilet med en tandbørste end at lave flere fucking sit-ups. Der er mange der det mantra at maven ikke behøves bliver trænet isoleret, hvis man ellers træner sine basisøvelser. Der er ganske rigtigt også en fin stimulering af maven i squat, dødløft og andre frivægtsøvelser, men det betyder ikke at man ikke kan lave noget isoleret mavetræning alligevel. Der er mange ting man ikke ”behøver”, men som stadig kan give mening at lave. Man ”behøver” heller ikke bænke 150, lave en-arms pullups eller dødløfte 200, men det kunne nu være meget rart at nå de mål man nu engang sætter sig. Det samme gælder mavetræning, her er det ofte bare lidt sværere at finde nogle mål der er interessante nok til at man gider arbejder for det. Her er 3 mål du kan sigte efter i din mavetræning, og dermed bidrage med at mavetræningen får det fokus den fortjener. Stående ab-wheel rollout. Og du skal selvfølgelig også op igen. Ab-wheel er en djævelsk satan og den kan altså give dødsdoms i flere uger hvis du ikke starter stille ud, så sørg for ikke at lave ret mange sæt eller reps den første gang og sørg for at du ikke skal sætte pr i en stor øvelse dagen efter. Start langsomt med at lave nogle fra knæene, byg op til at lave nogle eccentriske fra stående og så videre til at lave nogle hele vejen. Hvis du kommer helt ud i strakt og op igen, så byg videre så du kan tage flere reps. Human flag. Hvis du også synes det kunne være nice at imponere dem ladies med at flagre i en lygtepæl, så er det her noget for dig. Øvelsen stiller store krav til både skuldre, arme og så naturligvis også coren, men det skal naturligvis ikke stoppe os. Det der gør øvelsen svær er at kroppen bliver meget meget tung at holde i armene når den kommer ud i vandret position. For at imødekomme dette problem, kan man starte med at krumme sig sammen eller lave en mere vertikal udgave af øvelsen og så forsøge at sænke benene langsomt. En anden måde at bygge op på er at placere benene på en stol, og så forsøge at løfte mere og mere op fra stolen fra gang til gang, for til sidst at fjerne stolen helt. En god ide er at arbejde på at kunne lave en med både højre og venstre side opad, for at undgå ubalancer. ’ Dragon flags. En klassisk Bruce Lee der aldrig rigtigt går af mode. Progressionen kan bestå i at rulle op og lave den eccentriske del med strakt krop og derefter arbejde hen mod at lave flere reps lave rullebevægelsen kortere. Øvelsen er først helt komplet når kroppen er strakt hele vejen både op og ned. Men får man så vaskebræt? Ja det kommer an på hvor meget fedt du har udenover jo. Vaskebrættet er meget lille grad afhængig af mavemusklernes størrelse, så det er begrænset hvor meget træningen til maven rent faktisk hjælper på det. For at få alle de dejlige abs frem er det primært et spørgsmål om at få fedtprocenten ned. Ovenstående øvelser vil dog kunne hjælpe dig med at styrke hele coren, danne grundlaget for også at blive stærkere i de øvelser hvor core-stabilitet er krævende og gåre mavetræning lidt mere interessant. Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00