Okklusionstræning for større biceps

Det vi skal se på i denne artikel er hvordan man, ved at binde stramme bånd om arme eller ben, kan få større muskler. Først og fremmest er det ikke en træningsmetode der bør bruges af folk med forhøjet blodtryk, åreforkalkning eller lignende. Pointen med okklusionstræning er at man binder et stramt bånd (evt en brugt cykelslange eller en stor elastik) omkring sit arm eller ben, for at reducere blodtilførslen. Hvis det er biceps man ønsker at have fokus på, bør man binde den mellem skulder og biceps, altså så højt oppe på biceps som muligt. Disse skal strammes så man kan mærke at pumpet bliver større, og det må gerne føles lidt ubehageligt, også mellem sættene hvor de skal blive siddende på for at opnå maksimal effekt. Det skal siges at metoden kun kan bruges på arme og ben, eftersom det er der det praktisk muligt at afklemme, men også fordi det ville være farligt at forsøge at afklemme dele af torsoen hvor organerne sidder. Som vi skal se i eksemplet, kan man med fordel bruge konceptet ved meget lav intensitet.

Et eksempel på hvordan man bruger det i programmet

1) Start lavt i intensitet. Evt omkring 20-30% af din 1rm. Øg med 2.5 – 5 % ugentligt.

2) Lav 4-5 sæt pr. pas, med korte pauser (30-45 sekunder) imellem hvert sæt, hvor du skal beholde båndene på i pauserne.

3) Sigt efter at lave worksets mellem 30 og 70 sekunder, og sørg for at brænd helt ud i sidste sæt.