Piger, drop denne tricepsøvelse Blandt kvindelige fitnessgængere er der en tricepsøvelse, der rigtig tit indgår i træningen. I hvert fald alt for tit, i betragtning af hvor elendig øvelsen grundlæggende er. Den er selvfølgelig lige så elendig for mænd, men af uransaglige årsager er det oftest kvinderne, der spilder tiden på db kick backs. For selvfølgelig er der tale om db kick backs. Øvelsen der er berygtet for at indgå i kvinders træningsprogrammer, med henblik på at fjerne ”mormorarmene”, og ”tone” overarmen. Fraset at ”toning” bare er en mærkelig betegnelse for at øge muskelmassen og sænke fedtprocenten, og at der ikke er nogle øvelser som ”toner” musklerne i højere grad end andre, så skal vi her se på hvorfor kick backs er spild af tid. Det drejer sig om styrkekurven. Det vil sige den belastning som øvelsen udøver i forskellige dele af bevægelsen. Og for kickbacks er styrkekurven helt off. Således er slutningen af bevægelsen markant tungere end starten af bevægelsen. Hvad betyder det så? Det betyder at det kun er den allersidste del af øvelsen, der udgør nogen reel træningsstimulus. Hvad man kan løfte i positionen hvor armen er strakt, bliver begrænsende for resten af bevægelsen, hvor man reelt er meget stærkere. Med andre ord er der tale om en ineffektiv bevægelse, der ikke belaster triceps optimalt. Læg blot mærke til hvor få kg folk bruger i denne øvelse – det er ikke udtryk for at triceps ”isoleres”, men derimod at dele af bevægelsen simpelthen er begrænsende for den kraft som armstrækkerne kan udvikle. Et andet problem er desuden overarmens position. Da overarmen peger bagud er tricep' lange hoved allerede kontraheret over skulderleddet (det lange hoved strækker sig over både skulder og albue). Det betyder at det lange hoved ikke stimuleres optimalt i denne øvelse, også når man ser bort fra den elendige styrkekurve. Triceps' lange hoved udgør netop en stor del af muskelmassen bag på overarmen, og er vigtigt at træne ud fra både et æstetisk og funktionelt synspunkt. Hvilke øvelser skal man så bruge i stedet? Der er mange gode bud: Dips, french press, close grip bænkpres, JM presses, seated overhead extensions. Fælles for disse øvelser er at de er hårde, stimulerer triceps gennem et stort bevægeudslag, og at man kan flytte en fornuftig mængde vægt. Af Nikolaj Bach Nielsen, Stud.Scient.Med og personlig træner Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her |
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49
Kl. 9.00-15.00