Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Reverse grip bænkpres?


Jeps, man kan også lave bænkpres med omvendt greb, altså hvor hænderne er supinerede, modsat det konventionelle overhåndsgreb. Formålet med artiklen er ikke at omvende folk til kun at køre denne øvelse, men derimod at give et indtryk af hvordan øvelsen udføres og hvordan den kan supplere andre presseøvelser.

I forhold til traditionel bænkpres er denne øvelse ikke domineret af brystet, men hovedsageligt af forskulderen og triceps.

Det første du skal være opmærksom på det er at det på mange punkter vil føles akavet det første lange stykke tid du kører den, men det kommer man sig heldigvis over. I og med at du holder med underhåndsgreb er det svært selv at løfte stangen ud. Dels vil dine albuer være bøjede og dels vil det lægge stort pres på tommelfingeren som er den eneste finger til at understøtte vægten, så sørg derfor for at have en spotter som kan finde ud af at løfte ud. Det første stykke tid kan det også være svært at få stangen til at ligge ordentligt i hånden, hvilket også vil blive besværet af at du selv skulle løfte ud.

Hvorfor bruge reverse grip bænk?
En af fordelene ved reverse grip bænkpres, er at overarmsknoglen er roteret helt udad i skulderleddet, hvilket er den mest stabile position at presse i. Ved at udadrotere overarmsknoglen kan du undgå den afklemning ad rotatormanchetten, der kan finde sted ved almindelig bænkpres, og mange vil kunne træne denne øvelse hvis de lider af afklemningsrelaterede skader. Hvis man sal holde pause fra almindelig bænkpres, på grund af en skade, vil denne derfor være en mulig løsning på at holde abstinenserne for døren. De fleste vil også opleve at man faktisk kan løfte rimeligt mange kilo på denne måde.
Husk opspændet!
Ligesom i almindelig bænkpres duer det ikke at ligge helt fladt. Skulderen skal trækkes sammen og lidt ned mod numsen, og samtidig skal du ligge med et let svaj i lænden. Der må gerne kunne komme en flad hånd ind mellem lænden og bænken, også selvom man er motionist!

I forhold til hvordan man bør bruge den i sit program, afhænger det meget af hvad man træner efter. Den kan have sin berettigelse både for den der træner efter masse og den der træner efter styrke. I og med at den kan være svær og styre og den kræver en vågen spotter, bør man dog ikke køre helt tungt i den det første lange stykke tid. En rep-range mellem 6 og 10 reps vil nok være rimeligt passende for de fleste, hvilket også kan være med til at stimulere både muskelvækst og styrke afhængig af hvordan resten af programmet ser ud.

  
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: