Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Sådan får du de skrå mavemuskler frem


De skrå mavemuskler er frække som bare fanden, men de er desværre ikke altid lige synlige. Dette skyldes naturligvis primært at de fleste har lige en tand for meget fedt til at de kommer rigtigt frem, men det er også de færreste der gør ret meget for at træne dem. Det vi skal kigge på i denne artikel er hvilken funktion de skrå mavemuskler har, samt hvilke øvelser man kan lave for at få dem til at vokse. De skrå mavemuskler opdeles i henholdsvis internal og external obliques, som altså er de indre og de ydre skrå mavemuskler. Fibrene i de indre og ydre obliques peger i hver sin retning, således at man ved at aktivere dem, kan stabilisere både den ene og den anden vej. Således vil de indre obliques i venstre side og de ydre i højre side, ofte aktiveres på samme måde i en rotation, hvor de ydre i venstre side og indre i højre side, vil blive aktiveret hvis du vil rotere modsat. Dog vil deres normale funktion primært være at stabilisere, og ikke at rotere kroppen.

Både de indre og ydre bruges som sagt til at stabilisere torsoen med når vi går, og når vi laver andre aktiviteter hvor vi holder torsoen oprejst. Hvis du har en nogenlunde aktiv hverdag eller dyrker noget sport som fodbold, tennis eller styrketræning, så bliver dine skrå mavemuskler brugt ofte. Dette gælder naturligvis også i styrketræning hvor især øvelser som lunges og andre unilaterale øvelser stiller store krav til stabiliseringen. Øvelser som military press vil også aktivere obliques, men kravene til stabilisering vil ikke være ligeså høje idet benene ikke forskydes.

Obliques bliver altså nærmest trænet hver gang du træner, hvis du bruger frivægte. Der er dog også masser af muligheder for at træne den mere specifikt, hvis dette er ønsket. Øvelser som russian twist, skrå mavebøjninger og sidebends er alle øvelser hvor man roterer i torsoen og aktiverer de skrå mavemuskler. Disse øvelser kan være et udmærket supplement til træningen, men man kan også lave øvelser som suitcase deadlift eller farmers walk til obliques.

Suitcase deadlift er en øvelse man ikke ser ret mange lave, men ikke desto kan den godt have sin plads i et træningsprogram. Ikke nødvendigvis hver gang, men i perioder kan den sagtens have sin berettigelse. Farmers walk er en øvelse vi har haft en artikel omkring tidligere, og den har en del andre positive effekter end bare træning de skrå mavemuskler. Det der dog i sidste ende betyder klart mest er naturligvis fedtprocenten. Man skal altid passe på med at sætte tal på, men et forsigtigt bud kunne være at fleste skal ned omkring en fedtprocent på 10 før der popper noget frem der kan ligne obliques. Det afhænger naturligvis af hvor man deponerer sit fedt, men også delvist af størrelsen på dem.

Om du vil træne dem specifikt er helt op til dig, men når man har musklernes funktion in mente, er det svært at undgå at de bliver aktiveret i en eller anden grad. Hvis du dyrker noget kontaktsport kan ekstra fokus på stabilisering være en god ide, men hvis du træner efter fitness/styrke er det nok begrænset hvor meget ekstra du vil få ud af det. I det tilfælde vil det være en god ide at vælge øvelser der aktiverer obliques, men også bidrager med andet, såsom farmers walk eller lunges.

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: