Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Sådan får du vaskebrættet frem!

Sådan får du vaskebrættet frem
Der er ikke mange muskler der får så meget opmærksomhed som en velhugget mave, men det er ikke alle der har held til det projekt hvert år. Når det kommer til mavemusklerne er det nemlig ikke bare et spørgsmål om at træne dem for at få dem frem, man skal også ret langt ned i fedtprocent før det ser ordenligt ud. Det vi skal kigge på nu det er de to vigtigste komponenter i at få vaskebrættet frem.

Muskelmasse:
Selve rillerne der giver vaskebrættet dets karakteristiske udseende er de linjer der deler Rectus Abdominus op. For at disse linjer bliver tydelige skal der noget muskelmasse til. Mavens funktion er i langt størstedelen af øvelserne at stabilisere overkroppen. Dette gælder dels abs, men også i høj grad de skrå mavemuskler, Obliques, som både findes i en indre og en ydre version. Det er selvsagt den ydre version af musklen man kan få frem. Disse bliver aktiverede i alle de øvelser hvor du ikke er låst fast, og er ligeledes aktive i næsten alle dagligdags aktiviteter såsom at gå, cykle og stå. Hvis man skal aktivere henholdsvis Abs og Obliques dynamisk, kræver det naturligvis en kontraktion af musklen. De lige mavemuskler bliver trukket sammen ved eksempelvis mavebøjninger og andre øvelser der på lignende vis gør at man krummer sammen. For at aktivere de skrå mavemuskler kan man enten rotere eller flektere maven sidelæns. Et eksempel på rotation kunne være Russian Twist og et eksempel hvor man flekterer sidelæns kunne være side bends. Noget af det bedste man kan gøre for eksempelvis obliques, er dog øvelser som lunges, hvor der bliver stillet store krav til stabiliseringen af overkroppen, fordi vægten hele tiden skifter mellem venstre og højre fod.

Fedtprocent:
Som sagt er muskelmasse ikke den eneste faktor der spiller ind. For at have et synligt vaskebræt skal fedtprocent være lav. Hvor langt man skal ned, afhænger af hvor man deponerer fedt, hvor store musklerne er og hvor synligt man vil have det, men vi når du når ned omkring 8-10 procent er det for de fleste ved at være udmærket. Fedtprocenten kommer ned ved at forbrænde flere kalorier end man indtager, og den nemmeste måde at gøre det på er ved at bevæge sig lidt mere og spise lidt mindre og lidt sundere. Flere grøntsager, mindre stivelse og fedt, i kombination med lidt intervaltræning kan gøre underværker. Tommelfingerreglen siger at man kan smide omkring 500 gram fedt om ugen uden at der ryger for meget muskelmasse, og herfra kan så regne bagud og se hvornår man skal starte sin diæt for at være strandklar næste sæson!
Danmarks billigste kosttilskud
proteinpulver på bodyman
Populære produkter fra Gasp
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: