Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Sådan undgår du skader


Alle hader det, men det er de færreste der har held til helt at undgå skader. Hvad enten der er overbelastningsskader eller akutte skader, har langt de fleste prøvet at lide under dem. I forhold til kontaktsportsgrene er skaderne ofte overbelastning eller forkerte bevægelser der har været trælse gennem en længere periode, der ender ud i at man må holde pause. Ufrivillige pauser gider vi ikke, så derfor skal vi forsøge at holde os skadesfri med disse glimrende råd:

1) Læg egoet derhjemme. Noget man desværre alt for ofte ser, er at folk har alt for meget fokus på kiloene og alt for lidt fokus på teknikken. Især en øvelse som dødløft, hvor de fleste relativt hurtigt kan komme op og være stærke, men hvor de fleste vil have nemmest ved at løfte kilo hvis de skyder røven i vejret og krummer ryggen. Det er dog den sikre vej til en kort træningskarriere hvis man gør det i lang tid, og med flere og flere kilo. Det er naturligvis ikke kun dødløft, men også alle andre øvelser man skal bære opmærksom på. Teknikken er bare vigtigere end de kilo du løfter.

2) Sørg for at lave en bevægelse du er smidig nok til. Hvis du ikke er smidig nok til at lave et ATG squat, så skal du ikke gøre det. En løsning kunne være at lave lunges, benpres eller box squat, indtil man bliver smidig nok til at squatte i kælderen. Jo før man får fikset sine usmidigheder jo bedre, for det kan være svært at indlære gode bevægelser hvis man først har tillagt sig nogle dårlige vaner. Pointen er lidt det samme som i punkt 1, nemlig at teknikken er vigtigst.

3) Opvarmning! Alle burde lave lidt generel opvarmning af kroppen og få pulsen lidt op, men også noget specifik opvarmning til selve bevægebanen. Start evt med 7-8 minutter på cyklen og lave derefter nogle lette sæt inden dine arbejdssæt i din første øvelse. Hvis du skal starte med at bænke så byg langsomt op, uden at udmatte dig selv, indtil du rammer dine workset. I de store øvelser vil det både sænke skadesrisikoen og give dig bedre mulighed for at få nogle gode workset, fordi du har fået kørt banen ind.

4) Vær realistisk omkring dit niveau. Dette gælder dels i forhold til de vægte du løfter, men også i forhold til de programmer du kører. Der er en grund til at begynderprogrammerne ser lidt lette ud. Det er dels fordi begyndere ikke har den samme arbejdskapacitet som erfarne løftere og dels er det fordi begyndere responderer på meget mindre arbejde. Dette er heldigt for så kan man få de samme gains ud af mindre arbejde, og i stedet fokusere på at lære øvelserne korrekt og blive smidig de steder man skal være smidig. At man hopper på et specialiseret styrkeprogram for russiske eliteatleter efter 3 måneder er lidt fjollet. Det er også fjollet at træne ligesom Arnold, medmindre man er Arnold, og det er vi ikke mange der er.

5) Prioriter dine svagheder. Det er nemmere at blive stærkere i sine weakpoints end i sine strongpoints i øvelserne. Fokuser på de steder i løftet der er svagest, i stedet for de steder du er stærkest. Dels er det ofte nemmere at blive stærkere de steder man er svagest, og dels vil det være det der giver den største fremgang overall i løftet. Bare fordi du er stærkest i toppen af bænkpresset, betyder det ikke at det er det du skal træne mest.

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: