Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Sådan varierer du dine presseøvelser


Der er flere gode grunde til at variere sin træning, uanset hvilken del af kroppen vi snakker om. Først og fremmest kan det være svært at holde en stabil fremgang hvis man ikke laver nogle forskellige variationer af øvelserne. Dette er naturligvis grund nok i sig selv til at variere sin træning, men man kan også blive skadet hvis man kun laver de samme øvelser hver gang.

Heldigvis er der et utal af variationsmuligheder man kan lave i forhold til pressemuskulaturen. Det vi skal kigge på nu, det er hvilke øvelser man kan lave, og hvordan man kan variere dem, for at ramme de klassiske pressemuskler bryst, skulder og triceps. Flad bænkpres variationer findes der virkeligt mange af, og der er ikke mange programmer der ikke indeholder en eller anden flad pressevariant. Bænkpres er kongeøvelsen til pressemuskulaturen, og man kan sagtens nøjes med at have flade pressevarianter hele året rundt, hvis man bare husker at ændre opsætningen lidt engang imellem.

De to mest oplagte parametre at skrue på i forhold til at gøre øvelsen anderledes, er grebsbredde og længden af bevægelsen, altså den range of motion du bruger. Jo bredere man holder des mere rammer man brystet og des kortere bliver ens vandring, mens et smallere greb vil fokusere mere på triceps. Hvilken variation du bliver stærkest i er individuelt, men de forskellige øvelser vil være overførbare til hinanden, så derfor vil det altid være en god ide at blive så stærk som muligt i alle øvelserne.

I forhold til range of motion er denne som sagt også afhængig af grebsbredden, men man kan også fokusere mere på topstyrken ved eksempelvis at køre til boards eller pins.

De andre faktorer du bruge som værktøjer er tempoet i øvelsen, længden af pause på brystet, pause lige over bryst, omvendt greb, elastikker, kæder, fat gripz, eccentrisk overload og sikkert også en masse flere. Og alt dette er bare eksempler på hvordan man kan variere den helt almindelige flade bænkpres. Når du så oveni det lægger hældningen på bænken og brug af håndvægte, ja så er vi oppe på virkeligt mange kombinationsmuligheder.

Som om dette ikke er nok, findes der jo også øvelser som dips, floorpress, military press og et utal af variationer af disse. Dips kan være en rigtigt god øvelse til pressemuskulaturen, og der er også rigeligt med muligheder for at øge vægten på den. Military er mest oplagt til skulder og triceps, men der er også fin overførbarhed til bænken.

Dette er bare eksempler på de øvelser man kan køre. Der er dog uendeligt mange flere muligheder for at variere sit program hvis man inddrager de forskellige periodiseringsværktøjer såsom intensitet, volumen og frekvens.

Hvad er så pointen? Det jeg gerne vil sige med den her artikel er at det er dumt at spilde tid på at gå i stå i en enkelt variation af en enkelt presseøvelse, når der er gains at hente ved at skifte øvelsen ud. Hvis man gerne vil være så stærk som muligt i flad bænkpres, og det vil mange gerne, så skal man selvfølgelig køre den jævnligt, men også gøre brug af de ting du kan variere på i forhold til intensitet, frekvens og volumen. Man skal dog aldrig undervurdere værdien i at skifte mellem øvelser, og dermed hele tiden blive stærkere i en eller anden presseøvelse. Det vigtigste er at man ikke går i stå.
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: