Sådan får du underarme som Skipper Skræk!

Der findes få ting der er mere mandige end nogle massive underarme, hvor der er godt med både veins og markeringer. Ikke nok med at det er mandigt, det er også noget af det man kan vise frem året rundt og det klæder altså de fleste skjorter at de tilhørende underarme er enorme! En af de ting man skal være opmærksom på når vi snakker underarme, er at de i forvejen bliver brugt rigtigt meget i alle de øvelser der involverer armene, uanset om det er pres eller træk. Også selvom du bruger straps og håndledsbind. Hvis man gerne vil øge mængden af træning til underarmene kan man enten lave nogle små ændringer i sit eksisterende program, så man lægger mere stress på underarmene, eller man kan tilføje nogle øvelser specifikt til underarmene

Juster det program du har i forvejen

Hvis du vælger at justere det program du har i forvejen så det går mere i underarmene, skal du være opmærksom på at det kan fjerne noget af stresset fra de andre muskler. Hvis dine underarme går kold før resten, vil det jo naturligvis være en begrænsende faktor. Et rigtigt godt værktøj til at så mere fokus på underarmene, er ved eksempelvis fat grips eller fat bars og det især hvis det er i trækøvelser. En anden måde at presse underarmene mere på er ved at bruge reverse grip i flere af øvelserne eller bruge overhåndsgreb i dødløftvarianterne. Hvis det bliver sværere for dig at holde fast i vægten, ja så er der også automatisk mere stress på underarmen

Brug øvelser specifikt til underarmen

Den anden måde at få mere fokus på underarmen er naturligvis ved at slutte af med nogle øvelser der går specifikt i underarmen. Og ja, eftersom du bruger underarmen i langt de fleste øvelser der findes, er det smartest at slutte af med at træne dem specifikt. Der er forskellige former for underarmstræning, men følgende typer er de primære hvis du gerne vil have mandige underarme:

- Statiske hold. Eksempelvis ved at holde enten sig selv eller en stang eksempelvis som i pullups eller dødløft. Det kunne også være ved eksempelvis farmers walk, hvilket også ville give andre bonusser end bare underarmstræning.

- Øvelser hvor du klemmer om noget. Dette kunne være captain of crush, men det kunne også være noget så snedigt som en spand med ris i. Ja, en spand med ris i. Hvis du fylder en spand med ris, stikker hånden ned i den og åbner og lukker den, vil du med garanti blive overrasket over hvor meget underarmene bliver brugt. Husk at underarmen er noget af det eneste der er synligt året rundt, så det er altså ikke en muskelgruppe der skal overses!