Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Tæsk dine biceps med nogle nye metoder

Tæsk dine bicpes med nogle nye metoder

Nu skal det handle om vores allesammens yndlingsmuskel biceps. De fleste af os kender nok til at flexe foran spejlet hver gang man har muligheden, og selvom man jo oftest bliver glad ved synet, ville man samtidig ønske der var lige lidt mere masse og peak på den nydelige armbøjer. Man kan som regel lige vinkle armen lidt mere og måske finde et bedre lys at observere herligheden i, men en anden mulighed kunne være at træne den endnu større!

Først og fremmest kan man jo nå rigtigt langt ved at variere træningen, og have fokus på volumen, frekvens eller intensitet i forskellige perioder, men hvis man føler man har gjort alt hvad man kan med de traditionelle metoder, kan følgende teknikker implementeres:

1) Self-assisted eccentrics. Eccentrisk træning med vægte der ligger over ens koncentriske maks, kan godt være lidt hårdt systemisk. Hvis det bruges til øvelser som curls er dette problem dog ikke så relevant. Ved at bruge en arm ad gangen, kan du således bruge den anden til at hjælpe håndvægten op, eftersom du jo arbejder med tungere vægte end du ville kunne løfte med blot den ene arm. I eksempelvis concentration curls kan fokusere på at sænke vægten langsomt og kontrolleret med højre arm, mens den venstre så kan hjælpe med den koncentriske fase, når vægten løftes op til startposition. Det skal selvfølgelig gentages med venstre arm også. På denne måde laver begge arme en masse eccentriske løft på nogle vægte som de ikke kunne lave koncentriske. Det er både onde DOMS og masser af gains at hente ved hjælp af denne type træning. Det kan naturligvis også bruges i andre øvelser, og den store fordel ved bicepstræning er at man kan køre det med håndvægte med en arm og at man således har den anden fri til at assistere. Alternativt kan få sin makker til at hjælpe i den koncentriske fase hvis man kører med stang.

2) Dropsæt. Denne variant kan du også udføre selv, selvom det giver en lille pause hvor du skal justere vægten. Kort og godt går det ud på at du tager x-antal reps på en given vægt, sænker vægten, og fortsætter med at reppe. Du kan evt sænke vægten mere end en enkelt gang. Der er ikke meget saft tilbage i musklerne hvis du repper ud på alle vægtene, så sørg for at kør dropsæt i din sidste biceps øvelse, og ikke først i programmet. Hvis du ikke har prøvet dropsæt før, så start med at fjern ca. 25% af vægten pr. sæt. Hvis du repper ud på en vægt og kun fjerner 5% så kan du ikke rigtigt få nogle reps med den vægt, så vær indstillet på at tag en del vægt af.

3) Cheat reps. Der er mange der helt intuitivt bruger denne teknik, og det kan også godt forsvares i moderate mængder. Det går kort og godt ud på at man bruger en lille smule hiv-og-sving til at klemme et par reps mere ud af sættet. Det er ok hvis det er på de sidste reps, men curls er ikke en helkropsøvelse i udgangspunktet.

Det vigtigste i forhold til disse teknikker er at man doserer dem fornuftigt. De fleste metoder kan have deres plads, men det vigtigste er at man periodiserer dem fornuftigt og ikke bare bruger alle dem man kender hver gang fordi bodymanartiklen nævnte dem.


Se vores bedste tilbud lige nu: Klik her
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: