Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Tips til baglårstræningen!


Der er mange grunde til at have fokus på sine baglår! Først og fremmest er de, i styrketræningeøjemed, vigtige i både squat og dødløft, men de er også med til at stabilisere knæet og sørge for at holde knæskader væk. Arnason, med flere, fandt i 2008 ud af at baglårsrelaterede skader var skyld i 29% af skaderne hos sprintere og 12-16% af skaderne i fodbold. Et stærkere baglår vil være et af de bedste midler til at undgå at blive en del af den statistik, især hvis man har et stærkt forlår.

De primære funktioner er at lave ekstension af hoften og fleksion af knæet. Ekstension af hoften med fokus på baglår kunne eksempelvis være rumænsk dødløft, dødløft med træk fat (det vil sige lige så bredt som man ville have hvis man skulle lave træk) eller stivbenet dødløft med håndvægte.

Fælles for alle disse er dog at de kun har fokus på at ekstendere hoften, og ikke på fleksion af knæleddet. For at sikre sig at man får hele baglåret med, kan derfor med fordel supplere med leg curl, enten liggende eller siddende afhængig af hvad dit center har af udstyr. Det er en relativt lille og isoleret øvelse, så husk at kør den efter de tunge frivægtsøvelser til benene.

En vigtig pointe i forhold til stivbenede dødløftvarianter i baglårstræningen er at din range of motion ikke skal være længere end din smidighed i baglåret tillader. Alle vil kunne komme lidt længere ned i et stivbenet dødløft hvis de krummer i ryggen, men det gavner på ingen måde dine baglår, eller noget som helst andet. Mere range of motion er altså ikke altid en god løsning.

En øvelse der kombinere fleksion af knæet og ekstension af hoften kunne være glute ham raises, som i kan se instruktion af her http://www.bodyman.dk/shop/cms-glute-ham-raise-leg-curl.html og den kan naturligvis fint køres i kombination med både en dødløft og en leg curl variant. Denne øvelse bruges ofte af fodboldhold fordi den kan køres på fodboldbanen hvor man sammen med en makker, skiftes til at lave øvelsen og til at holde sin makkers ben. De fleste vil have svært ved at holde igen på den eccentriske fase og bare det at kunne lave en enkelt rep koncentrisk vil derfor være et ambitiøst mål for de fleste.



   
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: