Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Tips til større skuldre


Skuldrene kan være en af de muskelgrupper der kan være svære at få til at vokse. En af primære grunde er at det for manges vedkommende kommer til at ligge efter bænkpres i træningspasset, og får derfor hverken lige så meget energi eller fokus.

En af de mest omdiskuterede øvelser i forhold til skuldertræningen er pres bag nakke, idet den godt an være hård for rotatormanchetten, på grund skulderens bagudrettede position. Den kan dog være et udmærket supplement så længe man ikke kører længere ned end smidigheden tillader og ikke bruger flere kilo end man kan løfte ret pænt. Det er no-go at cheate og bounce i øvelsen.

Udover at være opmærksom på ovenstående, hvis man gerne vil have pres bag nakken med, er følgende punkter gode at overveje når man planlægger sin skuldertræning:

1) Husk at lav noget tung pres overhovedet. Det kan være enten military press eller pushpress, men hvis du gerne vil holde din skuldre skadesfri (og det vil du gerne), så pas på med at lav de tunge løft bag nakken!

2) Suppler med noget pres med håndvægte. Det kan være siddende eller stående, bare du sørger for at der er fokus på at få hele range of motion med.

3) Kør nogle lateral raises hvor du husker at holde formen, selvom det kan føles som en fesen øvelse efter du har været i gang med de lidt tungere presseøvelser. Der er mange der bruger alt for tunge vægte i denne øvelse, så lad vær med at vær en af dem. Hvis du føler du skal spjætte med hele kroppen allerede på første rep så har du alt for meget vægt på. En af fordele ved den øvelse er også at du kan køre den selvom triceps er træt. Hvis du har både har kørt pres til bryst og skulder først, er triceps jo ret brugt.

4) Fokus på bagskulder er også essentielt hvis du have nogenlunde proportioner og undgå skader. Det kan eksempelvis være facepulls, Y-raises eller nogle bent-over lateral raises.

5) Husk at forsøg at bliv stærkere i de store skulderøvelser! Det er ikke kun squat, bænk og dødløft hvor man skal have fokus på at blive stærkere, uanset om målet er styrke eller masse!



   
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: