Vi bruger cookies til at give dig en bedre oplevelse

For at gøre denne side og vores markedsføring mest relevant for dig anvender vi egne og tredjeparts-cookies til at lave statistikker, analysere besøg og huske dine foretrukne indstillinger. Ved at give dit samtykke tillader du, at vi anvender cookies, og at vi behandler personoplysninger, som indsamles via cookies. Du har altid mulighed for at trække dit samtykke tilbage.

Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Træn arme som Arnold


Der er naturligvis flere gode argumenter for at man ikke nødvendigvis skal træne ligesom alletiders sejeste Arnold, men derfor kan man sagtens hente inspiration i nogle af hans programmer. Arnold havde nogle vanvittige gener i forhold til bodybuilding og med de rette ”kosttilskud”, opnåede han som bekendt også adskillige titler indenfor bodybuilding. At kopiere alle Arnolds principper ville de færreste kunne holde til, men selve armtræningen kan man jo arbejde sig op til at kunne komme igennem hvis man skulle have lyst.

Mange af de ting Arnold troede på i forhold til at opbygge tykkelse og peak med specifikke øvelser, ville ikke rigtigt holde i retten i dag. Arnold kørte selvfølgelig mange forskellige programmer og øvelser igennem karrieren, men følgende rutiner kom han jævnligt tilbage til:

Barbell curls: 2 sæt af 8-12 reps

Flexor incline curls: 3 sæt af 8-12 reps

Concentration curls: 2 sæt af 8-12 reps

Close grip benchpress: 3 sæt af 8-12 reps

Chest dips: 3 sæt af 8-12 reps

Triceps Pushdown: 3 sæt af 8-10 reps

Standing Dumbbel reverse curls: 3 sæt af 8-12 reps

Seated dumbbell Palms-up Wrist curl: 3 sæt af 8-12 reps

Ovenstående er altså et program til hele armen. Udover det program havde han naturligvis også et specifikt program til underarmene i perioder:

Seated dumbbell Palms-up Wrist curl: 4 sæt af 8-12 reps

Seated dumbbell palms-down wrist curl: 4 sæt af 8-12 reps

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl: 4 sæt af 8-12 reps

Derudover havde den gode Arnold naturligvis også et avanceret program til biceps og triceps! Man bliver jo ikke terminator ved at slacke rundt uden avancerede armprogrammer.

Barbell curl: 4 sæt af 10-12 reps

Supersættet med:

Lying triceps press: 4 sæt af 10-12 reps

Alternate hammer curls: 4 sæt af 10-12 reps

Supersættet med:

Triceps pushdown: 4 sæt af 10-12 reps

Inclince Dumbbell curl: 4 sæt af 10-12 reps

Supersættet med:

Kneeling cable triceps extension: 4 sæt af 10-12 reps

Concentration curls: 4 sæt af 10-12 reps

Supersættet med:

Standing one-arm dumbbell triceps extension: 4 sæt af 10-12 reps

Bench dips: 2 sæt af 26 reps

De sidste program består altså af hele 4 supersæt og sammenlagt 9 forskellige øvelser til armene. Det er samtidig værd at bemærke at de alle, undtagen benchdips, er ren fleksion og ekstension, og altså det vi kalder for isolationsøvelser til armene. Udover dette blev der selvfølgelig også kørt både pres- og trækøvelser i stor stil de andre dage. Det er altså ikke for nybegyndere at køre sådan en volumen og det kræver lang tids tilvænning hvis det skal fungere for almindelige dødelige ikke-cyborgs.

 
Danmarks billigste kosttilskud
 
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: