Træt af at være slasket og grim?

Ved at rette op på disse fejl kan du blive muskuløs og grim i stedet. Man ser ofte begyndere der laver en række basale fejl i centeret, hvilket du kan undgå hvis du har styr på følgende punkter:

1. Lær korrekt teknik i frivægtsøvelser.

Hvis du bruger lang tid på at indøve dårlige bevægemønstre i øvelserne, kan det være svært at ændre det igen senere i træningskarrieren, så gør dig selv en tjeneste og vær sikker på du har en kompetent vejleder til de tekniske aspekter. Dette skyldes dels at du bliver stærkere hvis du optimerer teknikken, men i høj grad også at du nemmere undgår skader hvis løfter korrekt.

2.Giv den gas

Det må gerne være hårdt og du må gerne begynde at svede. Det er ikke meningen man skal kunne snakke eller sms’e under øvelser. De øvelser hvor du har fokus på muskeludmattelse, der er det naturligvis vigtigt at du rent faktisk udtrætter musklen.

3.Spis i forhold til dine mål

Uanset om du ønsker at tabe dig eller tage er det ikke nok bare at træne. Det er mindst ligeså vigtigt at du har styr på hvad du spiser. Hvis du træner uden at tage på, men gerne vil tage på, så skal du spise mere. Omvendt gælder det naturligvis også at du skal spise mindre, hvis du ikke taber dig.

4.Læg egoet derhjemme

Lad vær med at fokuser på hvad de andre har på af vægt og hvordan din egen stang ser ud. Det er meget vigtigere at du laver øvelsen korrekt, end at du har mere vægt på end ham der bænker ved siden af. Hvis du træner fornuftigt skal du nok overhale ham alligevel.

5.Husk at restituer ordenligt

Nybegyndere kan ikke holde til ligeså meget træning som erfarne. Noget af det man opbygger gennem sin træningskarriere er træningskapacitet, altså man øger den mængde man kan holde til at træne. For de fleste nybegynder er 3-4 gange om ugen rigeligt! Og derudover skal man sørge for både at spise og sove ordentligt. Mere er ikke altid bedre.