Find produkt ...
 
Kundeservice
Tlf. 81 11 46 49 Kl. 9.00-15.00
Tilbud Nyheder

Verdens bedste triplesæt til triceps!


Et af bedste redskaber til opbyggelse af muskelmasse er udmattelse af musklerne, og dette kan eksempelvis opnås ved hjælp af dropsæt, supersæt og triplesæt. I denne artikel skal vi kigge på et eksempel på hvordan man kan lave et triplesæt til triceps for at udmatte sine triceps helt.

Hvad er et triplesæt?

Et triplesæt er et sæt der består af tre øvelser, efterfulgt af en pause. For at dette skal give mening, bør man starte med den af de tre man kan løfte mindst i, derefter den næsthårdeste, og til sidst den af de tre øvelser man er stærkest i. Hvis man samme dag skal lave bænkpres eller andre tunge presseøvelser skal dette foregå inden de udmattende sæt, eftersom der som regel ikke er meget power tilbage når syren for alvor er kommet ind.

Start med straight arm pulldown

Første øvelse i triplesættet er straight arm pulldown. En klassikker der har fokus på det lange hoved af triceps og en øvelse man er relativt svag i, i forhold til de næste to.

Øvelse nummer to er almindelige pushdown

Den næste øvelse er den helt almindelige version af pushdown. Den rammer hele triceps og man bør godt kunne køre videre med samme vægt som i straight arm pulldown, selvom det lange hoved er udtrættet.

Øvelse nummer tre er pressdown

Efter pushdown er der ikke meget tilbage i trisserne, og for at malke det sidste ud af dem kan man lave pressdown. Man fortsætter med samme vægt men i stedet for at holde albuerne ind til kroppen og lave pushdowns, laver man i stedet pressdown hvor man presser stangen ned ligesom den bevægelse man laver i bænkpres eller dips med så stort bevægeudslag som muligt og skulderbladene trukket tilbage.
Det hele kan altså laves med en straight bar i kabel stativet og man undgår derfor pause imellem sættene. Man laver samlet set 3 runder, med 6 reps i hver øvelse i hver runde. Det kommer til at se således ud:
6 reps af Straight arm pushdown og direkte videre uden at slippe stangen til
6 reps af Pushdown og direkte videre uden at slippe stangen til
6 reps af pressdown
Dette gentages 3 gange og i sidste runde kan man evt køre allout i dem alle tre hvis man virkeligt skal have udmattet triceps. Kommenter gerne med feedback på triplesættet.

   
Bewise
Indkøbskurv
Redigér kurvTil kassen
Ingen varer i kurven.
Varer total: DKK
Levering
Redigér kurvTil kassen
0
DKK
Levering: